Procure o verdadeiro caminho para se tornar um mestre do rastreamento de viagens online com nosso guia sobre como colher os benefícios do Strava
'Se uma árvore cai e ninguém está por perto para ouvir, ela faz barulho?' Homens e mulheres sábios debatem essa questão há anos. E para o ciclista moderno, esse enigma assumiu um novo aspecto: 'Se você foi dar uma volta, mas não gravou no Strava, isso realmente aconteceu?'
De fato, o Strava se tornou quase tão essencial para o ciclista moderno quanto, bem, sua bicicleta. Então, como você pode tirar o máximo proveito dessa incrível coisa digital? Vá para a direita para descobrir…
Em 2009, nasceu o Strava e o ciclismo mudou para sempre. Desde então, tornou-se o rastreador de atletismo online favorito do mundo, com milhões de ciclistas participando da diversão.
Cerca de 116 milhões de corridas foram enviadas somente em 2015, acumulando mais de 4.100 milhões de quilômetros em todo o mundo.
Mas enquanto a maioria dos ciclistas conhece a página da web e o aplicativo de smartphone que rastreia seus passeios e coloca você contra rivais, distribuindo troféus e distintivos, poucos conhecem suas outras maravilhas que podem ajudá-lo em praticamente todos os aspectos de sua pilotagem.
Criando rotas
Criador de Rotas
Planejar uma nova rota às vezes pode ser um pouco assustador. Todos nós já tivemos isso quando estamos uma hora em um novo passeio apenas para nos encontrarmos na M25 coçando a cabeça sobre como acabamos lá.
Com o Route Builder do Strava, você pode não apenas formular uma rota, mas ajustá-la com perfeição. Como? Depois de planejar sua rota e definir a quilometragem, basta clicar em 'Usar popularidade' para que o Strava ajuste sua rota para que ela incorpore as seções de estradas mais usadas próximas à sua rota planejada.
Estas são as estradas que são muito apreciadas pelos ciclistas locais, seja pelo desafio de escalada, pela paisagem ou apenas pelo fato de serem seguras.
Junto com a opção de encontrar a opção mais plana possível (basta alternar a opção 'Min Elevation'), você pode criar sua rota perfeita sem nunca ter visitado a área.
Mapa de calor global do Strava
Para um nível ainda maior de percepção e planejamento, você também pode habilitar o Mapa de Calor Global do Strava.
Isso sobrepõe o mundo em cores de azul claro a vermelho escuro, indicando quais são as estradas menos percorridas (azul claro) e quais são as mais populares (vermelho escuro), proporcionando uma fácil compreensão visual do passeio que melhor combina com você.
Isso não é apenas ótimo para encontrar novas rotas em casa, mas também no exterior. Então, da próxima vez que você estiver de férias, abra seu aplicativo Strava e dê uma olhada no mapa de calor global para ver quais são os segmentos mais populares na área em que você está hospedado antes de lançar.
Local
Criar sua própria rota pode ser divertido, mas se você preferir sair e pedalar, o Strava tem tudo para você.
Usando a guia 'Local' do site, você pode encontrar rotas 'favoritas' que foram compiladas usando dados de cada viagem.
Estes são cuidadosamente selecionados pelos membros da equipe do aplicativo para oferecer uma ampla variedade de rotas.
Desde simples passeios turísticos de 16 quilômetros pela cidade até um passeio de 160 quilômetros de sofrimento intenso, o Local tem um pouco de tudo com cidades ao redor do mundo.
Estes não são apenas passeios incríveis, mas eventos totais. Com pit stops de café e oportunidades para fotos integradas, você pode decidir onde parar e tomar aquele café expresso bem merecido.
Com novas rotas adicionadas regularmente, deve haver algo para todos, mas se você achar que realmente não há nada para você, bem, você pode fazer o seu próprio.
Usando o Strava para se tornar mais apto
Planos de Treinamento
Embora o Strava possa ajudar a tirar o peso dos ombros ao pedalar sem estresse, ele também pode ajudá-lo a perder alguns quilos ao redor da cintura.
Uma ótima maneira de fazer isso é usando sua função de Planos de Treinamento. O serviço gratuito do Strava é ótimo, mas quando você se torna Premium com ele (custa apenas £ 3,99 por mês), uma série de opções diferentes se abrem para você e, no que diz respeito à sua forma física, isso pode significar ajuda em tudo, desde aumentar sua escalada resistência para melhorar seu VO2 máximo ou limiar de lactato.
Um ótimo recurso disso é que você pode ajustar um plano de treinamento com base no volume de pedaladas durante a semana.
Para a maioria de nós, o trabalho desempenha um papel importante na determinação de quando vamos pedalar, então mesmo que você pedale apenas quatro horas por semana, o Strava ajustará seu plano de acordo - mesmo que o tempo esteja ruim.
Você vê que os pesos pesados digitais fizeram uma parceria com a Carmichael Training Systems (CTS) para fornecer aos usuários do Strava Premium uma variedade de vídeos de treinamento que podem ser usados em ambientes internos em qualquer época do ano.
E se esses vídeos não o punirem o suficiente, não tenha medo, também há a opção de vincular seus próprios vídeos do Sufferfest se você realmente quiser bater o martelo.
Fitness e frescor
Um crime do qual muitos ciclistas são culpados é não dar ao corpo a quantidade certa de descanso.
'Se você não conseguir agendar uma recuperação suficiente,' British Cycling nos disse, 'você vai parar de progredir, perder a motivação, correr o risco de desenvolver síndrome de overtraining e possivelmente se expor a um risco maior de lesão ou doença.'
No entanto, muitos de nós ciclistas atormentam nossos corpos até nos sentirmos mais perfurados do que bombeados. Uma maneira de evitar isso é usar uma ferramenta premium do Strava chamada Fitness and Freshness.
Usada em associação com um monitor de frequência cardíaca ou medidor de potência, esta ferramenta calcula seus níveis de condicionamento físico e fadiga para fornecer uma ótima indicação de quando você deve errar a bicicleta ou quando está certo para arar.
‘Nós o modelamos da mesma forma que nossas outras ferramentas de fitness’, disse-nos um boffin do Strava que incomodava a prancheta, ‘mas em uma escala de tempo mais curta.
'Você notará que a pontuação aumentará rapidamente após alguns dias difíceis, mas também diminuirá rapidamente conforme você tirar alguns dias de folga.'
E não para por aí. O Strava também procura quantificar (e, portanto, melhorar sua) 'forma' usando seus dados de condicionamento físico.
‘Estar em forma acontece quando você está em boa forma, mas não cansado. Nós modelamos isso como a diferença entre sua pontuação de condicionamento físico e sua pontuação de fadiga”, revelou o cara da prancheta.
Embora esta não seja a representação mais precisa, é um ótimo indicador para aqueles de nós que podem precisar de uma ajudinha quando se trata de dizer a nós mesmos se estamos trabalhando de forma saudável ou exagerando.
Curva de Potência
Um dos acessórios indispensáveis para qualquer ciclista moderno sério é um medidor de energia, mas esses dispositivos bacanas só são úteis se você souber como usar os dados que eles fornecem de forma eficaz.
O que o Strava (surpresa, surpresa) faz. Sua ferramenta 'Power Curve' pega todos os seus dados de cada pedalada que você fez usando um medidor de potência e os compila em um gráfico mostrando sua potência média.
O verdadeiro truque por trás do uso de medidores de potência é entender as diferentes zonas de treinamento.
Desde Recuperação Ativa (Zona 1) até Capacidade Anaeróbica (Zona 6), sua potência de saída pode ajudá-lo a identificar e direcionar planos e objetivos de treinamento específicos.
Antes de ir direto para a pesquisa dos porquês desses níveis, no entanto, você precisa encontrar seu Functional Threshold Power (FTP) - esta é a quantidade de energia que você pode liberar por um período prolongado de tempo, geralmente 20, 40 ou 60 minutos.
O 'Power Curve' do Strava pega todos esses dados e formula sua média de FTP, o que significa que, se você não tiver um trecho de 20 minutos de estrada ininterrupta ou não quiser ficar no turbo trainer o dia todo, você ainda pode descobrir seu FTP.
Usando esta figura, você pode estruturar um plano sólido.
Strava metro
No entanto, o Strava não se trata apenas de usuários estudando seus próprios dados ou comparando-os com outros usuários.
Seus dados, juntamente com todos os outros que usam os serviços do Strava, podem realmente ser usados para ajudar a moldar o futuro da infraestrutura de ciclismo do planeta, graças ao recurso Strava Metro, que usa dados compilados de ciclistas de todo o mundo.
De acordo com o Strava, 'Metro anonimiza e agrega esses dados e, em seguida, faz parceria com grupos de planejamento urbano para melhorar a infraestrutura para ciclistas e pedestres.'
Em Glasgow, por exemplo, o Strava Metro ajudou a provar a necessidade de uma nova infraestrutura em uma rua que muitos funcionários acreditavam não ter uso de bicicletas.
As autoridades estaduais em Queensland, Austrália, usaram dados do Strava para quantificar como uma nova ciclovia influenciou o uso de bicicletas e o comportamento dos ciclistas.
No estado de Oregon, nos EUA, o Departamento de Viagens local usou dados para decidir onde colocar os contadores de bicicletas e ajustar os contadores anteriores para que pudessem capturar mais dados sobre o comportamento do ciclismo no estado.
Registrar seus passeios, então, não é apenas mostrar aos seus amigos quem é o melhor cão, mas preparar o caminho para a revolução do ciclismo no Reino Unido - então vá lá e faça o bom passeio!
Social
O Strava também não é apenas um lugar onde os amigos podem competir. Também quebra a barreira entre pilotos profissionais e seus fãs com grandes estrelas como Alex Dowsett, Andre Greipel e Thibaut Pinot, todos usuários entusiastas do Strava.
Seu apelo universal não mostra sinais de diminuir, com mais pilotos se inscrevendo do que nunca. Na verdade, 5,3 atividades do Strava foram carregadas na rede a cada segundo em 2015! Isso é (matemática rápida) mais de 167 milhões por ano!
Uma vez considerado um acumulador de dados, o que começou como um aplicativo humilde evoluiu para um verdadeiro monstro de mídia social, conquistando seu lugar como um lugar onde os passageiros podem interagir totalmente.
Assim como em outros gigantes de mídia social como Facebook e Twitter, você pode marcar as pessoas nos comentários se quiser compartilhar um passeio específico com elas apenas digitando o símbolo '@' antes do nome para mencioná-las na seção de comentários.
O que é muito mais fácil do que importuná-los via texto para dar a você seus elogios suados!
Lista
Claro, o principal atrativo do Strava é o direito de se gabar de ganhar tempos de Rei da Montanha e quebrar recordes em seus segmentos favoritos, mas você sabia que poderia dar um passo adiante?
A Lista é uma ferramenta de serviço premium que permite comparar segmentos, dividindo seu melhor esforço em relação a outros esforços anteriores, bem como contra rivais.
Ele hospeda uma infinidade de gráficos e análises, para que você possa ver quando acelerou para a vitória ou onde pode precisar melhorar.
Este é um nível de detalhe não apenas projetado para encantar seu típico anoraque de ciclismo, mas fornece a cada um de nós o tipo de dados fornecido aos profissionais - geralmente com grandes despesas - na tentativa de ajudá-los a se barbear segundos fora dos tempos mais importantes do mundo.
O que é incrível quando você pensa sobre isso.
Flyby
Strava também tem uma ferramenta muito legal chamada Flyby que irá sobrepor os passeios de outros ciclistas Strava registrados sobre o seu.
A ferramenta mostra elevação, correlação de tempo (tempo adiantado ou atrasado), bem como correlação espacial e de distância.
Graças à opção de reprodução, você também pode ver exatamente quando alguém foi derrubado do pacote ou passou por você em alta velocidade.
Perfeito, então, para descobrir se aquele borrão de moto que acabou de passar por você era realmente Dowsett ou Greipel dando uma volta rápida na manhã de domingo.
