O mundo virtual do Zwift revolucionou o ciclismo indoor e aqui estão algumas dicas para tirar o melhor proveito do aplicativo
Zwift reformulou a maneira como muitos veem o treinamento indoor e pode ser uma dádiva de Deus nos próximos meses para profissionais e amadores. Por £ 12,99 por mês, os usuários podem ter acesso a um mundo virtual em que a ideia de treinar em ambientes fechados não é mais uma tarefa árdua. Por meio de sua coleção cada vez maior de percursos virtuais, os pilotos podem navegar sem estresse, treinando, socializando e até correndo.
Ao transformar o ciclismo indoor em um jogo, o processo chato de olhar para uma parede enquanto no turbo trainer foi revolucionado e agora mais ciclistas estão se abrindo para o mundo do turbo trainer.
Embora o Zwift em si seja bastante autoexplicativo com seus treinos estruturados, passeios regulares em grupo e corridas diárias, você pode se sentir perdido quando se trata de tirar o melhor proveito deste jogo virtual, especialmente quando você se inscreve pela primeira vez.
Como configurar o Zwift
Primeiramente, um guia rápido sobre como configurar o Zwift.
Você precisará ter o equipamento necessário para usar o Zwift, o que inclui o seguinte:
- Uma bicicleta
- Um treinador turbo (de preferência um treinador inteligente com ANT+ ou Bluetooth)
- Um laptop, celular ou tablet
- Fones de ouvido esportivos
- O aplicativo Zwift e assinatura
- Uma garrafa de água
- Uma toalha
- Um ventilador ou uma janela aberta nas proximidades
Para obter a melhor experiência do Zwift e poder controlar seu avatar na tela, você precisará de um treinador turbo inteligente ou medidor de potência que possa se conectar ao aplicativo.
Usar um treinador inteligente é a opção preferencial, pois lhe dará a sensação de condução mais realista, ajustando a resistência automaticamente com base no gradiente virtual. Transmitindo seu poder do turbo trainer, seu avatar no jogo se moverá na velocidade apropriada.
Depois de configurar o turbo trainer e conectar sua bicicleta, você precisará baixar o aplicativo Zwift no seu dispositivo, se inscrever e criar um usuário.
Finalmente, sincronize seu smart trainer e dispositivo usando ANT+ ou Bluetooth e você estará pronto para começar.
Para um guia dos melhores treinadores turbo compatíveis com Zwift no mercado, veja aqui
Como comprar uma assinatura do Zwift?
Para usuários do Reino Unido, o Zwift custa £ 12,99 por mês, o que oferece acesso ilimitado.
Você pode baixar e pagar sua assinatura do Zwift através do site do Zwift aqui.
Alternativamente, o Ribble Cycles oferece um passe de três meses para o Zwift aqui.
Seis dicas para aproveitar ao máximo o Zwift
1. Fique em forma com corridas
Muitos de nós podem ter medo de dar aquele mergulho inicial no mundo das corridas de bicicleta. Somos brindados com histórias de horror de quedas brutais, condições climáticas absurdas e, em seguida, o fato inevitável de que você será cuspido pelas costas na primeira volta porque simplesmente não é forte o suficiente.
Eu sei que isso me assustou de ir para a linha de partida e certamente não estou sozinho.
No entanto, com as corridas Zwift, você tem a oportunidade de experimentar o mundo das corridas sem muitos dos medos de chegar a uma linha de partida real.
Geralmente em torno da marca de 40 km, eles se assemelham ao mesmo comprimento das corridas em seu circuito local e a natureza ondulante dos percursos faz com que pareçam uma corrida real em estradas reais.
Você vai acabar se esforçando tanto quanto correria ao ar livre, mas com alguns benefícios.
Primeiro, não há risco de você bater. Você pode andar sem medo de cortar uma roda ou ser pego por um lapso de concentração. Independentemente de quão duro você pedale, não haverá medo de ficar íntimo do asf alto.
Em segundo lugar, graças ao Zwift agrupar os ciclistas de acordo com sua potência de watt por quilo - para categorias de A a D variando de 4w/kg a 1w/kg - há menos chance de você estar fora de sua profundidade.
Você estará andando ao lado de pilotos que produzem números semelhantes aos seus, andando em velocidades semelhantes. Espero que isso anule a sensação desanimadora de andar de costas sozinho com você realmente tendo uma ideia de como é competir cara a cara com outros pilotos.
Os 90 minutos de pedalada completa sem dúvida ajudaram a aumentar sua potência e capacidade de sofrer, e com isso também aumentaram sua confiança para realmente acertar um número de corrida.
Zwift confia na honestidade aqui. Você pode mentir sobre seu peso, dando-lhe mais watts por quilo, mas não há graça em trapacear, como Lance Armstrong acabou descobrindo
2. Passeio social
Enquanto o ciclismo indoor era tradicionalmente uma atividade solo - com exceção dos clubes turbo que veriam um grupo de ciclistas se reunir e pedalar sessões na garagem fria de alguém - Zwift quebrou o molde permitindo treinar com seus amigos enquanto não estar na mesma sala.
Alguns podem preferir a ideia de treinar sozinhos em ambientes fechados, mas há certos benefícios em treinar com outra pessoa. Em primeiro lugar, andar com um amigo geralmente adiciona alguma competição amigável que, por sua vez, pode fazer com que você se esforce mais.
O ritmo continuará alto enquanto vocês dois navegam pelo mundo virtual e não há chance de você deixá-los cair quando o curso começar a subir.
Segundo, é mais provável que você suba no turbo se não estiver sozinho. É como a corrida do clube. Se você sabe que seu amigo estará esperando na esquina da sua estrada para dar uma volta, não há como você chorar de última hora.
O mesmo com Zwift. Se você sabe que seu companheiro estará esperando por você no Watopia às 18h, há poucas chances de você virar as costas para aquele treino.
Em terceiro lugar, a natureza virtual do Zwift oferece a você a experiência única de andar em um pelotão de todo o mundo. Observe as bandeiras de outros usuários e você notará que eles são dos quatro cantos do globo.
3. Objetivos visuais
Uma das maiores desvantagens de treinar no turbo durante o inverno é a f alta de estimulação visual. Os de aço entre nós não têm problemas em olhar para uma parede ou um medidor de energia por quase uma hora, mas para muitos, é o suficiente para nos tirar do treinamento interno todos juntos.
Existe a solução de colocar a televisão ou um filme, mas mesmo assim você pode encontrar sua mente vagando do treino para a tela.
Com o Zwift, perder-se na tela não é uma coisa ruim, pois isso geralmente significa que você está totalmente concentrado na sessão de treinamento em questão.
Os números ainda estão passando e você pode acompanhar seu poder, velocidade e tempo decorrido, mas você também tem seu pequeno avatar.
Vê-lo escalar o vulcão virtual ou correr pelas ruas do centro de Londres ajuda a manter o foco no passeio.
Agora existem vários mapas separados e outras seções desbloqueáveis, como Alpe Zwift, para mantê-lo estimulado por horas a fio.
Use a progressão do piloto virtual como faria ao andar na estrada. Identifique um ponto na tela e corra até ele, siga em direção à subida e pedale com todo o esforço até o topo, localize um colega usuário do Zwift e enterre-se até chegar à roda dele.
Isso ficou ainda mais fácil com o novo Zwift Companion App. Baixado para o seu telefone, quando estiver no Zwift, ele adiciona outra dimensão ao jogo, permitindo que você visualize estatísticas vitais, como potência e cadência, longe da tela do computador.
Ele também permite que você tenha maior controle dos treinos do Zwift, permitindo pular seções do seu telefone, além de permitir que você tenha maior controle da resistência do turbo trainer quando estiver no modo SIM.
Zwift é efetivamente um jogo de computador para ciclistas e, se abordado dessa maneira, você se verá melhorando como ciclista sem parecer muito trabalhoso.
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4. Deixe o Zwift fazer o trabalho
Tradicionalmente, uma sessão de treinamento no turbo exigiria planejamento prévio antes que você pudesse começar.
Isso normalmente envolve anotar os intervalos que você planeja fazer, quanto tempo eles serão e seu descanso alocado em um pedaço de papel, colando-o no tubo superior ou em uma parede de tijolos e tentando seguir meticulosamente este regime olhando para um relógio enquanto também se enterra.
Felizmente, o Zwift pode eliminar todo esse planejamento prévio e praticamente fazer o trabalho para você.
O aplicativo de treinamento tem uma ampla variedade de exercícios de treinamento pré-fabricados para você decidir pedalar por capricho, como a sessão de intervalo de 2x15 minutos de Functional Threshold Power (FTP) ou planos mais estruturados, como o programa de 10 semanas projetado para levá-lo ao seu primeiro passeio de 100 milhas.
Embora essa abordagem possa tirar um pouco da conexão e compreensão associadas à construção de seu próprio plano de treino, se for seguida regimentalmente, ela garantirá uma melhoria em sua pilotagem.
Por exemplo, decidi seguir o construtor de FTP para iniciantes de seis semanas. De quatro a cinco treinos por semana, ele prometia aumentar seu FTP por meio desses treinos que variavam de sessões de base bastante confortáveis até o desenvolvimento de limiar mais doloroso e exercícios de força.
Antes de iniciar o programa de seis semanas, realizei um teste de FTP de base de 20 minutos para encontrar meu ponto de base.
Um inverno pesado e muitas outras desculpas me viram em média 233 watts. Seguindo o programa Zwift pelos próximos 45 dias, senti que estava ficando progressivamente mais forte com a facilidade de simplesmente configurar minha moto no turbo e pressionar efetivamente o play.
Isso eventualmente culminou em eu realizar um teste final de FTP. Desta vez, obtive 282 watts, um aumento de pouco menos de 50 watts em seis semanas.
5. Torne-se profissional sem sair de casa
No ano passado aconteceu a inauguração do British Cycling eRacing Championship, com uma camisa de Campeão Nacional muito real entregue ao vencedor da competição virtual. Muitas equipes profissionais também começaram a recrutar por meio do Zwift.
Em 2018, a equipe Canyon-Sram enfrentou Ella Harris depois de reduzir os candidatos via Zwift. Em fevereiro, ela conquistou a verdadeira vitória no palco do Herald Sun Tour na Austrália. A Dimension Data (agora Team NTT) também usou a plataforma para encontrar novos talentos.
Com o Campeonato Nacional virtual da Grã-Bretanha acontecendo na mesma época das corridas reais, você terá até o final da temporada para entrar em forma. Em comparação, as inscrições para a academia Zwift tendem a abrir no início de julho.
Assim como a coisa real, existem até oportunidades para melhorar suas chances de forma nefasta - desde mentir sobre seu peso para aumentar seus watts por quilo até usar bots para reivindicar powerups e itens no jogo. No entanto, com o Zwift ostentando sua própria versão da Agência Mundial Antidoping (WADA) chamada ZADA, os trapaceiros virtuais ainda podem ser criticados no mundo real.
6. Meia-roda seus heróis
Conhecer seus ídolos do ciclismo pode ser uma experiência difícil. Eles não apenas ficarão menos animados em vê-lo do que você em conhecê-los, mas se vocês pedalarem juntos, passarão o tempo todo se preocupando em emaranhar o guidão e arruinar a temporada deles.
Não é assim no Zwift. Com muitos profissionais usando a plataforma, alguns anunciam quando vão fazer um passeio virtual via Twitter.
Por que não se juntar a eles e descobrir exatamente o quanto eles são melhores que você? Como positivo, você não terá que suportar a vergonha pública quando for inevitavelmente descartado. Embora no lado negativo, você não poderá questioná-los sobre as intrigas atuais do pelotão.
Os campeões recentes e aposentados do Tour de France Geraint Thomas e Alberto Contador são fãs. Assim como a estrela americana Chloe Dygert Owen. Com talvez até um terço do pelotão usando o Zwift, provavelmente há pilotos mais reconhecíveis correndo sob nomes falsos.
