Pegar a estrada no pior clima de inverno é bastante desagradável, mesmo para os ciclistas mais resistentes. Quando a neve e o gelo atingirem, prepare sua bicicleta para uso interno em um conjunto de rolos. Vários modelos de bicicleta funcionarão em rolos, mas você também pode optar por uma máquina de ciclismo indoor, se desejar, que possui vários programas dos quais você pode aproveitar. A sensação do vento nunca pode ser replicada em ambientes fechados, mas a resistência oferecida pelos rolos, ou treinadores turbo, faz um bom trabalho ao fazer suas pernas funcionarem de maneira semelhante ao treinamento ao ar livre.
Não apenas insista
Ao treinar em ambientes fechados, pode se tornar muito fácil encontrar um ritmo natural e mantê-lo por horas no final. Isso pode condicionar suas pernas, mas não será um treino de treinamento real para você que o ajudará quando voltar à estrada ou começar a correr. Divida suas sessões de treinamento pedindo ao seu corpo para trabalhar em ritmos diferentes. Empurre com força em uma marcha alta por períodos e recue, permitindo algum tempo de recuperação enquanto mantém sua roda girando.
Trabalho em ladeiras
Uma das desvantagens de andar em ambientes fechados é que você está no mesmo nível o tempo todo. No entanto, você pode inclinar sua bicicleta contra os rolos e sentir uma inclinação real. O aumento da resistência ao rolamento fará com que suas pernas sintam que estão trabalhando mais, empurrando você para cima de uma colina, mas você também precisa colocar a parte superior do corpo em posição de corrida, segurando o guidão da maneira usual. Com a bicicleta em um declive, você garantirá que a parte superior do corpo e o núcleo também se exercitem no estilo de subida.
Trabalhe sua potência aeróbica
A medida do volume máximo de oxigênio que um ciclista pode usar chama-se VO2 e é possível aumentar o seu em casa com uma configuração de bicicleta indoor. Aumente a potência aeróbica com uma série de exercícios de 45 minutos que começam com pelo menos 15 minutos de aquecimento. Depois disso, alterne entre rajadas de cinco rajadas de alta intensidade seguidas de períodos de descanso. Contabilize quatro minutos em alta intensidade seguidos por apenas dois de menor intensidade. Depois de um conjunto de cinco de cada, certifique-se de ter alguns minutos para aquecer completamente. Seu VO2 aumentará rapidamente se você conseguir incorporar essa rotina ao seu regime de ciclismo habitual.
Para opções alternativas de treinamento indoor, visite www.nordictrack.co.uk
