Não consegue corresponder à sua saída externa? Pode ser uma – ou todas – dessas coisas…
Há uma série de razões pelas quais você não pode produzir tanta potência em ambientes fechados em um turbo quanto em uma estrada aberta, e a maior delas é puramente uma questão de mecânica - um turbo aplica resistência por todo o círculo de pedalada, enquanto não há resistência significativa na parte inferior e traseira da pedalada em uma bicicleta de estrada. Isso é 90% do motivo pelo qual seus watts são mais baixos em ambientes fechados.
Pense em como você monta também. No turbo, você está essencialmente "travado" em uma única posição e criamos watts eficazes usando nossa parte superior do corpo enquanto "balançamos" a bicicleta ao ar livre. Dentro de casa, é muito difícil usar todos os músculos colaterais.
O calor é outro fator importante. Dentro de casa você vai ficar quente, enquanto ao ar livre você terá pelo menos mais brisa e menos paredes cercando você. Quanto mais frio seu corpo, maior a potência que você pode manter.
Então há o aspecto mental – ir a lugar nenhum rápido. Eu diria que isso é enorme. A maioria dos ciclistas que conheço adora pedalar porque adora estar ao ar livre, ir a um local legal e pedalar na velocidade máxima. É uma grande satisfação poder viajar longas distâncias por conta própria.
Já vi algumas belas 'cavernas de dor' e isso é pelo menos uma ótima maneira de ajudar a manter a motivação, mas ainda não é o mesmo que andar ao ar livre a 50 kmh com o vento no cabelo.
Outra coisa a considerar é onde você está medindo sua potência. Ele pode ser medido em vários lugares em sua bicicleta, mas quanto mais próximo o dispositivo de medição estiver de onde a energia está sendo transferida do seu pé para sua bicicleta, mais precisa será a leitura.
Se você medir a potência na roda traseira, perderá 7-10 watts por ineficiências no sistema de transmissão. Portanto, 250 watts no pedal são provavelmente 240 watts no centro do seu treinador inteligente.
Aí está a sua bicicleta. Se você puder imitar o ajuste exato da sua bicicleta para o seu treinador interno, deverá ser capaz de produzir os mesmos watts, certo? Mas também existe essa coisa chamada gravidade, e praticamente todos produzirão mais força ao ar livre enquanto escalam (sentados ou em pé) do que no treinador.
A gravidade é uma forma poderosa de resistência e a capacidade de ficar em pé e escalar ou ficar sentado e usar todo o corpo para ajudar a empurrar os pedais é significativa em comparação com apenas andar na sela em um treinador. Um piloto britânico que eu treinei só conseguia segurar 300 watts em seu FTP nas planícies, mas o colocou em uma subida e seu FTP era de 360 watts.
O turbo trainer tem seu lugar. Claro que somos atletas de resistência, então é melhor você ser capaz de superar qualquer conversa interna negativa ou você pode achar que o bordado é um bom hobby… mas requer prática e propósito. Qual é o seu objetivo e por que você o quer mais do que qualquer outra coisa?
Eu ando em ambientes fechados porque estou fazendo intervalos específicos que simplesmente não posso fazer ao ar livre, correndo em Zwift ou treinando um cliente na TrainerRoad. Todos esses são fatores motivadores para fazer o meu melhor.
Então há benefícios. Trabalhar dentro de casa sempre foi uma maneira muito eficaz de treinar. Você tem menos distrações, sem trânsito, sem sinais de parada. Você pode fazer intervalos perfeitos todas as vezes e abordar o sistema de energia correto sem adivinhação.
Pode ajudá-lo a produzir mais potência, ponto final - se é mais alto ou mais baixo em ambientes fechados ou ao ar livre, não importa, desde que sua potência esteja aumentando.
O especialista: O ex-ciclista profissional Hunter Allen é o fundador dos Princípios de Treinamento de Força usados por milhares de ciclistas. Ele é dono do The Peaks Coaching Group e é cofundador do software TrainingPeaks. Ele também é co-autor de Training And Racing With A Power Meter. Mais informações em peakscoachinggroup.com
