Miguel Indurain tinha apenas 28bpm, mas isso significa que uma frequência cardíaca em repouso mais baixa é sempre mais adequada?
A frequência cardíaca em repouso tende a diminuir conforme você está em forma porque seu coração se torna maior e bombeia mais sangue a cada batida.
Mas é importante entender que a frequência cardíaca de repouso é relativa. Ou seja, alguém com uma frequência cardíaca em repouso de 60bpm pode estar mais apto do que alguém medindo 40bpm. Em outras palavras, não é uma medida absoluta de aptidão.
Isso não quer dizer que seja completamente inútil, então vamos primeiro ver como você avalia e quão descansado você precisa estar. A frequência cardíaca em repouso (FCR) é melhor tomada logo pela manhã, logo após você acordar.
Você pode ter um relógio esportivo para ler para você, mas é fácil descobrir por si mesmo - conte sua frequência cardíaca por 15 segundos e multiplique a resposta por quatro.
A RHR média da população é de cerca de 70bpm. Em geral – embora isso nem sempre seja o caso de ciclistas bem treinados – as pessoas tendem a perder a forma à medida que envelhecem, então pode muito bem perceber que sua FC aumenta.
Mas se você tem vinte ou trinta e poucos anos e está muito em forma, pode descobrir que sua FC é inferior a 50bpm. Sou um grande fã de corridas, e correr regularmente é uma boa maneira de derrubá-lo.
Não se trata simplesmente de dizer que sua frequência cardíaca deve ser tal e tal bpm porque você tem 40 anos, mas médicos e clínicos têm algumas diretrizes gerais.
Às vezes, se eles olharem para o RHR de um ciclista de corrida – mesmo um atleta master – eles podem se preocupar que seja tão baixo. Mas somos todos diferentes e geralmente não é algo para se preocupar se você está em forma.
Apesar disso, a frequência cardíaca em repouso não é um ótimo indicador de condicionamento físico. Pode diminuir por outros motivos que não o treinamento, incluindo doença e, pior, overtraining, que pode enviá-lo em qualquer direção.
Sua FCR pode até diminuir (ou aumentar) por motivos completamente alheios à forma física ou à saúde física, como ansiedade e humor. Em alguns casos, sua frequência cardíaca pode não diminuir mesmo se você estiver em forma, conforme medido pela potência ou VO2 máximo.
Como qualquer métrica de treinamento, o RHR pode ser útil para acompanhar as mudanças ao longo do tempo, desde que você leve em consideração o acima e tenha certeza de que não está treinando demais ou doente. Pode ser útil observar seu RHR para ver se ele corresponde a como você se sentiu em um determinado dia de treinamento.
Mas o fato é que existem melhores indicadores de condicionamento físico. Minha escolha preferida como treinador é um medidor de potência porque ele pode fornecer muitos dados sobre como um ciclista está treinando e se recuperando.
Fora isso, a melhor medida de aptidão cardiorrespiratória é o seu VO2 máximo, que é a maior quantidade de oxigênio que seu corpo pode usar durante o exercício aeróbico máximo. Não é perfeito - nenhuma métrica de condicionamento físico pode dizer tudo o que você precisa saber isoladamente - mas é frequentemente referido como a medida padrão-ouro de condicionamento aeróbico.
Ilustração: Claro como Lama
Claro que o treinamento não é tudo sobre números. A frequência cardíaca pode ser um indicador de “volta ao básico”, pois é barato e fácil de medir e, ao ver como ela muda, pode dar uma ideia geral da sua condição física atual. Mas mesmo que você use um medidor de potência, eu o encorajo a permanecer no momento na bicicleta e certifique-se de que sua postura seja boa e pedale suave.
E independentemente de você ter muitos dados para baixar depois, pense em como você se sente e pergunte a si mesmo honestamente se aquele foi um bom dia ou não. Isso é mais útil do que confiar na frequência cardíaca em repouso.
O especialista Ric Stern é um corredor de estrada, cientista esportivo e treinador de ciclismo e triatlo. Nos últimos dois anos, ele se classificou para o Campeonato Mundial UCI Gran Fondo e treinou pilotos de elite, paraolímpicos e iniciantes. Visite cyclecoach.com
