Andar de bicicleta é bom para você – na verdade, ótimo para você. Mas acontece que você pode ter uma coisa boa demais…
Andar de bicicleta é um dos maiores prazeres conhecidos pelo ser humano. E há um bônus – ao contrário de muitos outros grandes prazeres, é bom para você. Andar de bicicleta torna você mais apto, saudável e feliz. Ele pode ajudá-lo a perder peso ou controlar seu peso e pode incentivá-lo a comer de forma mais saudável e fazer outras coisas benéficas, como alongamento e ir à academia.
Mas há uma desvantagem. Também pode ser viciante, de uma forma que consome tudo e, em última análise, ruim para você. Você pode ter muita coisa boa.
O vício em exercícios é tanto fisiológico quanto psicológico. Você provavelmente já ouviu falar do “barato do corredor”, a sensação de euforia que você tem quando a atividade física libera endorfinas, substâncias químicas que melhoram o humor, no cérebro.
Essa alta também pode se aplicar ao ciclismo, porque o exercício cardiovascular libera mais endorfinas do que outras formas de exercício, e esse é o problema: quanto mais você libera, melhor você se sente e mais deseja. O exercício realmente pode se tornar uma droga.
‘As endorfinas fornecem uma resposta fisiológica prazerosa – elas ajudam a explicar por que queremos repetir a experiência ', diz Andy Lane, professor de psicologia esportiva da Universidade de Wolverhampton.
‘No entanto, essa resposta tem que vir com pensamentos agradáveis, uma sensação de realização e uma sensação de bem-estar. Muitos ciclistas recebem apoio social e, juntamente com endorfinas, isso fornece o duplo golpe de reforço que provavelmente fortalecerá a conexão.'
Em The Truth About Exercise Addiction, as autoras Katherine Schreiber e Heather Hausenblas descrevem sete fatores que compõem a Escala de Dependência de Exercícios para ajudar as pessoas a avaliar se são viciadas em exercícios. As perguntas são:
1. Você sente sintomas de abstinência quando para?
2. Você continua se exercitando apesar dos problemas recorrentes?
3. Você sente a necessidade de sempre fazer mais para obter o mesmo efeito?
4. Você não consegue controlar seus hábitos de exercício?
5. Você está gastando menos tempo fazendo outras coisas?
6. O exercício está consumindo todo o seu tempo?
7. Você se exercita mais do que pretendia?
Se suas respostas forem "sim", você pode querer ver o quanto você está pedalando.
Vício reforçado
‘O problema aqui é que o vício é auto-relatado’, diz Lane. 'As pessoas geralmente escondem seus vícios, mas o hábito do exercício é celebrado de várias maneiras e reforçado positivamente.'
Parte do problema é que o suporte social que Lane menciona, pois é socialmente mais aceitável ser viciado em treinamento. Você pode, por exemplo, justificar um passeio de seis horas ‘porque “estou treinando para um esporte”. E se você está arrecadando dinheiro, você está desviando a atenção de si mesmo e ganhando reforço positivo.'
Isso não quer dizer que a balança em si não seja relevante ou que o vício não seja um problema, e você mesmo pode ter experimentado alguns dos sintomas: mau humor, ansiedade ou f alta de sono se você perder um passeio, treinando com lesões e evitando amigos, família ou até mesmo trabalho para caber em um passeio.
‘Ciclista viciado é aquele que não consegue descansar, que busca a próxima experiência positiva quase antes de terminar a atual’, diz Lane. 'Quando eles estão feridos, eles notam um enorme desejo de pedalar, humor negativo como consequência de não pedalar e uma perturbação geral em seu bem-estar.'
'Por definição, se você é viciado em qualquer coisa, pode experimentar mudanças de humor, depressão, ansiedade ou irritabilidade se for retirado ', concorda o treinador Paul Butler.
'Mas isso não é um pouco melodramático?' ele continua. 'Se for uma escolha entre ficar preso no metrô em um dia quente e pegajoso e andar de bicicleta no campo, a maioria das pessoas ficaria de mau humor por perder o passeio.
‘No entanto, se alguém tem que começar a mentir sobre seu paradeiro para seu parceiro ou empregador, é aqui que as coisas estão indo longe demais. Da mesma forma, não saber quando tirar uma folga devido a cansaço, lesão ou algo como uma importante reunião de família deve soar o alarme.'
Também vale a pena considerar o fato de que andar de bicicleta é mais uma escolha de estilo de vida do que outras formas de exercício. Os ciclistas podem ficar obcecados com o kit mais recente, passar horas limpando e polindo suas bicicletas ou apenas passando o tempo consertando.
Nenhuma outra forma de exercício cardio requer tanto investimento financeiro ou emocional. E isso antes mesmo de pensarmos no número de ciclistas analisando seus segmentos do Strava, prometendo a si mesmos que serão mais rápidos da próxima vez.
'Ouvi histórias de pessoas comprando bicicletas novas e não contando para seus parceiros, mas isso também é uma questão de confiança financeira que pode ser muito mais do que andar de bicicleta dentro do relacionamento ', diz Butler.
'Eu acho que existem coisas piores para gastar seu tempo e dinheiro. As pessoas vão ao pub todas as sextas-feiras à noite e voltam para casa de madrugada, tendo gasto uma fortuna e não feito nada de bom para a sua saúde no processo. Um pouco de lycra cara, um banco de dados online e algum exercício aeróbico ao ar livre é realmente um problema tão grande assim?'
‘Precisamos ter cuidado aqui’, diz Lane. ‘O exercício envolve hábitos positivos e ser capaz de andar de bicicleta sem ter que se levantar do sofá é uma coisa boa.
‘No entanto, um pouco acima do limite de ser uma coisa positiva, está se tornando uma obsessão. Você precisa aprender a reconhecer como o ciclismo se encaixa em seu plano geral para gerenciar seu humor. Encontre diversão em várias fontes e você reduzirá a probabilidade de dependência de uma.'
Outro problema é realmente reconhecer o problema, especialmente se você não estiver propenso a lesões.
‘As pessoas podem ser viciadas e não saber disso’, acrescenta Lane. “É um hábito, e positivo. É apenas um vício quando é retirado e todos os tipos de pensamentos e sentimentos negativos indesejados surgem.'
Gerenciando seu tempo
Então qual é a cura? Ao contrário da maioria dos vícios, você não precisa se abster. Você só precisa reconhecer onde há um problema e moderar seu comportamento.
‘Os diários de treinamento são úteis para identificar o progresso e deixar claro para o que você está trabalhando ', diz Lane. “Eu também encorajaria a recuperação ativa e aprender a regular o humor usando diferentes meios. É a confiança em uma única estratégia onde vemos problemas.'
‘Não se trata apenas de escrever o quanto você fez’, acrescenta Butler. 'Seja honesto. Faça anotações o mais completas possível sobre quaisquer dores, mas também seus sentimentos, níveis de estresse, sono, preocupações e medos.'
Participar de um clube também pode ser útil, porque você pode usar esse apoio social de maneira positiva, agendando seu tempo na sela e compartilhando experiências – positivas e negativas – com pessoas que pensam como você.
‘Empregar um coach também pode ser útil, de várias maneiras’, diz Butler. ‘Um bom treinador pode ajudá-lo a definir metas que envolvem um plano de treinamento gerenciável.
‘Coaching não é fazer as pessoas simplesmente fazerem mais – muitas vezes é tranquilizar as pessoas de que elas podem realmente fazer melhor fazendo menos. Saber quando descansar, seja qual for o motivo, é uma habilidade altamente subestimada.'
