Damos uma olhada em como algumas das tecnologias e produtos disponíveis podem ajudá-lo a ganhar velocidade
Como uma criança mimada do milênio, somos otários por um pouco de tecnologia. Desde fazer o treinamento indoor voar até registrar nossa potência com um por cento mais preciso, analisamos todos os detalhes que podem torná-lo um ciclista melhor e mais rápido
Strava
Após seu lançamento inicial em 2009, o aplicativo de rastreamento de exercícios passou de apenas um aplicativo para um modo de vida de ciclismo. A simples ideia de curar “segmentos” nos obriga a meros mortais ciclistas a lutar como os deuses do pelotão profissional. Tanto que no ano passado mais de 115 milhões de corridas foram enviadas em todo o mundo, incluindo 23 milhões de corridas enviadas apenas no Reino Unido. No domingo, 7 de junho, o dia de Strava mais movimentado do mundo no ano passado, 4,1 bilhões de quilômetros foram registrados, o que ocorre pouco antes de uma visita a Urano e vice-versa. Com profissionais e amadores utilizando o aplicativo, o Strava preencheu a lacuna entre os fãs e seus ídolos, assim como o Twitter fez em 2006, trocando seus Lily Allens por seus Alex Dowsetts. Compartilhar seu desempenho inspira muitos pilotos a se esforçarem. Como o jornalista americano Tom Vanderbilt disse uma vez, “Strava pode ser um lar para o reprimido W alter Mittys vestido com a camisa amarela da mente, mas também pode desbloquear uma espécie de fronteira interna de exploração.” Aqui podemos mostrar como…
Como funciona?
Deixando de lado os impulsos primitivos de vencer outros ciclistas em direção ao doce KOM, o Strava tem uma série de outros recursos que podem ajudá-lo a aumentar sua velocidade.
Desafios Mensais
Ao mudar a ideia de treinos do reino da monótona corrida de milhas para a coleta de distintivos competitivos, os desafios regulares emitidos pelo Strava agem como um chamado dos deuses do ciclismo. Inicialmente, o Strava incentivou esses passeios com itens que você poderia comprar depois de concluir um desafio, geralmente na forma de uma camisa única. Recentemente, eles descartaram essa ideia em favor de roundels virtuais que aparecem em seu perfil – o que é uma opção mais barata para nós e não menos desejável à sua maneira.
A facilitação social do aplicativo e seus desafios foram idealizados pelo cofundador do Strava, Michael Horvath, que queria recriar seus dias de juventude como remador. ‘Quando você sai de um esporte’, revelou ele, ‘você percebe que muito do que o deixou animado em ser um atleta foi a motivação que você recebeu de seus companheiros de equipe. Você não pode replicar isso. É difícil encontrar oito caras com quem remar todos os dias. ' Ao reproduzir digitalmente a camaradagem do esporte, o aplicativo de Horvath agora pode levá-lo a se desafiar a cada mês.
Planos de Treinamento
Muitos gostam das funções de custódia gratuitas do Strava, gravando dados e mantendo arquivos, mas há uma infinidade de ferramentas que podem ser usadas para ajudá-lo a perder esses preciosos segundos. Ao escalar para a associação Premium, o Strava evolui de um livro de registro seco para um programa de treinamento totalmente integrado. Ao incorporar os Sistemas de Treinamento Carmichael, o Strava Premium propõe uma série de planos de treinamento. Com 10 programas de quatro semanas para escolher, você pode trabalhar em praticamente qualquer coisa, desde melhorar sua resistência e treinar seu limiar de lactato até melhorar o V02max. Todos os planos podem ser ajustados ao seu tempo semanal gasto na bicicleta, para que você possa treinar de apenas cinco horas até 12, em ambientes internos ou externos.
Segmentos ao vivo
Uma das melhores maneiras de melhorar a si mesmo é através da ligeira evolução dos segmentos do Strava. Segmentos ao vivo. 'Qual é a diferença blimmin'?, ouvimos você perguntar. Bem, usando dispositivos GPS mais recentes, como o Garmin Edge 520, você é avisado quando um segmento está chegando em um passeio. Antes que você tivesse que pedalar e torcer para acertar o segmento no momento certo, então revisaria isso quando estivesse acomodado em sua poltrona favorita pós-passeio. Agora você pode ver exatamente onde o segmento começa e termina enquanto você o conduz. A tecnologia rastreia você contra outros pilotos e mostra se você está com o tempo certo ou atrasado - um fator que o levará a se esforçar ou se esforçar mais. Muito parecido com um minuto de contra-relógio, seu Garmin pode fornecer uma atualização sobre o quão rápido você está indo, em conjunto com outros veículos. Ver seu progresso em tempo real é uma grande vantagem - pense nisso como um Sir Alex Ferguson dando a você o tratamento de secador de cabelo no meio do passeio de bicicleta.
Análise do Medidor de Potência
Ao contrário do gaffer do Team Sky, Sir Dave Brailsford, você não tem tempo ou recursos para vasculhar horas e horas de imagens de vídeo e processar vários números. Tal tarefa exigiria a paciência de um santo e a dedicação de um monge Shaolin, mas com a análise do medidor de energia do Strava você pode cortar tudo isso. Ao implementar seu medidor de energia em seu treinamento, você pode ver quanta energia gerou no passeio. Com a ajuda do Strava, você pode registrar todos os esforços e medi-los em relação à sua potência de limite funcional (FTP).
strava.com
Zwift
Enquanto você gira relutantemente em sua caverna úmida de dor em cima de seu treinador turbo, você pode questionar o que exatamente está fazendo. Digite Zwift. A empresa norte-americana abriu suas portas virtuais no ano passado, permitindo que as pessoas saíssem para as ruas virtuais e treinassem do lado de fora do conforto de sua casa. O cofundador Eric Min teve a ideia depois de ter que ficar olhando para a parede do porão por horas a fio. Zwift foi de força em força em 2015, até mesmo recriando o percurso do Campeonato Mundial de Estrada da UCI em Richmond, Virgínia. Com planos para construir lugares novos e familiares em 2016, os veículos de realidade virtual têm muito o que esperar.“É apenas um jogo, porém, não vai me tornar mais rápido”, ouvimos você gritar, mas o direito de se gabar é uma coisa poderosa. Com passeios em grupo semanais e críticas competitivas, você estará se esforçando ao máximo para melhorar o tempo do seu amigo. E não deixe seus gráficos suaves enganarem você, os cálculos que fazem o jogo são tão sérios quanto a ciência que faz de Froomey um campeão do Tour de France. “Eu sou tudo sobre watts por quilo ao longo do tempo”, disse Jon Mayfield, cofundador e “mestre do jogo” da Zwift recentemente. “Queremos que isso seja divertido e divertido, mas com tecnologia de treinamento legítima. Temos um poder virtual diferente de qualquer um. Usamos velocidade e aceleração, não apenas velocidade, pois correr é importante.'
Zwift também tem a capacidade de integrar seu regime de treinamento ao software, com memorandos orientando você de acordo. Além de tudo isso, você pode encontrar um ou dois profissionais, como Jens Voigt e Ted King, que frequentam a Ilha Zwift. Imagine se colocar contra eles!
Como funciona?
Se você usar um turbo trainer, poderá participar. A configuração mais básica envolve um treinador acoplado a um sensor de velocidade ANT + e um PC, mas se você tiver a sorte de ter um treinador inteligente compatível (como o CycleOps Powerbeam Pro, £ 925, paligap.cc), o Zwift instrua o treinador a imitar o gradiente virtual ajustando o nível de resistência.
Após uma inscrição inicial e configuração de equipamentos, você se vê colocando suas habilidades contra outros moradores de cavernas de dor em todo o mundo, arrebatando KOM/QOMs e segurando as camisas de líder o máximo que puder.
zwift.com
Garmin Edge 520
Os computadores de ciclismo da Garmin dominaram a cena do GPS e com razão. Em julho do ano passado, a Garmin renovou seu amado modelo Edge 510, apresentando uma série de recursos, incluindo compatibilidade com Strava Live Segments. Essa é apenas a dica, no entanto…
Como funciona?
Esta belezinha é uma peça de tecnologia realmente versátil. Use um monitor de frequência cardíaca e ele pode analisar seu aquecimento e fornecer conselhos sobre o esforço que você deve tentar realizar nessa corrida – orientação que pode realmente ajudá-lo a estruturar suas corridas.
Ao contrário dos profissionais, nós, amadores, não temos uma equipe de treinadores acompanhando todos os nossos movimentos, mas, se usado corretamente, o Garmin Edge 520 oferece um nível semelhante de assistência. Quando usado em conjunto com um monitor de frequência cardíaca compatível, este dispositivo pequeno, mas poderoso, pode estimar seu VO2max – basicamente a quantidade máxima de oxigênio que seu corpo pode fornecer aos músculos em um minuto – por meio da análise da variação de sua frequência cardíaca. Conhecer o seu VO2max irá ajudá-lo a dividir eficazmente o seu horário de treino em diferentes zonas de esforço (consulte a página 6 do Guia de Treino de Primavera gratuito que acompanha esta edição). Assim como conhecer sua potência de limiar funcional, o VO2max ditará em quais zonas de treinamento você vai pedalar e, sabendo disso, você poderá realmente trabalhar em seus ganhos marginais.
Como toda uma série de computadores de ciclismo, o Edge 520 também pode analisar sua cadência com os sensores certos. Por que isso é bom? Bem, ter uma boa cadência é primordial para manter os níveis de energia de forma eficiente. Uma coisa simples como aumentar a cadência pode render grandes dividendos com muito pouco esforço. Ao fazer isso, você empurra uma força muito menor graças às combinações de engrenagens. Se você conseguir fazer disso um hábito, seu corpo usará menos oxigênio e agradecerá século após século.
Medidores de Potência
À medida que a tecnologia dos profissionais chega até nós, pessoas comuns, começamos a ver o custo dos medidores de energia cair também. Antes que os medidores de potência se tornassem uma constante no mundo da análise de ciclismo, antigos profissionais como Poulidor e De Vlaeminck defendiam a frequência cardíaca como a chave para entender melhor seu treinamento. Então, por que os medidores de energia são tão bons? Ao contrário da velocidade ou da frequência cardíaca, sua potência é a medida mais pura, principalmente porque não pode ser afetada por questões externas. Está na base de tudo que você faz como ciclista, é a força que você cria para empurrar a bicicleta. A potência de limite funcional é o nível mais alto de potência que você pode manter por um tempo definido. Sua potência pode ser medida de algumas maneiras diferentes e, dependendo de quanto dinheiro você quer gastar, aqui estão algumas opções diferentes.
Medidor de potência de palcos
Esperando na porta de entrada para o mundo dos medidores de energia estão os Estágios prontos para guiá-lo pela mão. Seus medidores substituem o braço da manivela do lado esquerdo e medem a potência de uma perna, dobrando-a para fornecer uma leitura. O Team Sky os usa e se eles são bons o suficiente para Sir Dave e os meninos, eles devem ter algum pedigree.
saddleback.co.uk
Powertap
Criado pelo produtor de turbo-treinadores CycleOps, o Powertap foi projetado para ser um dos medidores mais precisos do mercado, alegando medir dentro de 1,5% de qualquer maneira. E quando
você conhece sua potência com esse nível de precisão, seu treinamento só pode se beneficiar. No entanto, sendo um sistema baseado em hub, você o construiu em uma roda, portanto, se quiser correr e treinar em rodas diferentes, pode precisar de uma para cada conjunto.
paligap.cc
Garmin Vector
O prêmio mais simples, fácil e leve de todo o grupo vai para a Garmin. Seus medidores de potência de pedal Vector pesam apenas 426g e podem ser facilmente retirados de uma bicicleta e colocados em outra. Ao medir a saída de potência onde originalmente sai do corpo, o Vector pode medir a saída com mais precisão e, usando um par de pedais, pode medir cada perna individualmente. Por que isso é útil? Bem, os corpos são todos ligeiramente assimétricos e cada perna produzirá leituras de potência ligeiramente diferentes, portanto, medir a saída de uma perna e dobrá-la às vezes pode ser enganoso. Ao conhecer as variações, você pode ajustar seu treinamento de acordo para compensar. Sendo um sistema baseado em pedal, o Vector também pode analisar sua pedalada. Ao fazer isso, você pode ver como tornar seus golpes mais eficientes e aproveitar a energia que normalmente seria desperdiçada.
madison.co.uk
Infocranks
Se você quiser ir ao fundo do poço, vá para InfoCranks – adotado pela British Cycling por sua incrível precisão. Os fabricantes australianos acabaram com as medições de um único braço de manivela e criaram um sistema de manivela completo. Ao ter gravadores de energia em ambas as manivelas, você obtém uma leitura ainda mais precisa do que, digamos, em um sistema como os Vetores da Garmin, que precisam ser recalibrados com bastante frequência. Pagar esse dinheiro extra significa que nenhuma recalibração é necessária, não importa em qual bicicleta você integre seus pedivelas.
infocrank.uk
Monitor de VFC de atleta
Em 1977, Seppo Säynäjäkangas (sim, nós sabemos, tivemos que escrevê-lo!) inventou o primeiro monitor de frequência cardíaca móvel do mundo que os atletas podiam usar enquanto treinavam. Seppo (vamos ficar com seu primeiro nome) o criou como um auxílio para a equipe finlandesa de esqui cross country antes de mudar seu uso da neve para o asf alto. Desde então, tornou-se um pilar para qualquer programa de treinamento. Agora, a Ithlete pretende mudar o jogo com seu monitor de variabilidade da frequência cardíaca.
Como funciona?
Uma frequência cardíaca média de 60bpm não significa uma única batida por segundo – as pausas entre as batidas podem variar de meio segundo até dois segundos. Conhecer a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) é útil porque os estudos mostram que os atletas que são treinados em excesso têm uma VFC mais baixa – surpreendentemente, uma VFC mais alta indica um coração mais saudável. O monitor Ithlete HRV mede a VFC para lhe dar uma visão mais clara de como está o seu treino.
Ao monitorar sua VFC você saberá se está em overtraining. Isso permitirá que você planeje melhor os períodos de treinamento e recuperação para que possa atingir esses pontos por mais tempo. De acordo com o fundador da Ithlete, Simon Wegerif, “Ao fazer uma medição curta da VFC todas as manhãs e compará-la com sua própria linha de base, você pode ver rapidamente o quão recuperado está e, portanto, decidir o quanto pode treinar naquele dia. Se sua VFC estiver em um bom nível, você pode realmente tentar, enquanto quando sua VFC e recuperação estiverem mais baixas, você pode gastar tempo no desenvolvimento aeróbico ou tirar um merecido dia de descanso. Ao ajustar o volume e a intensidade do treinamento, você maximiza a adaptação e minimiza o risco de lesões por uso excessivo.'
myithlete.com
Fones de ouvido Aftershokz
Usar fones de ouvido enquanto pedala é um debate acalorado perene entre os ciclistas, mas esses fones de ouvido sem fio inteligentes funcionam por condução óssea, para que o usuário não seja isolado do ruído ambiente. Ao vibrar diretamente contra as maçãs do rosto, o som aparece no ouvido interno, sem nada bloqueando o próprio canal auditivo, então você ainda ouvirá aquele caminhão acelerando atrás de você. Usá-los com um aplicativo como o Endomondo (endomondo.com) pode transformar seu telefone em um treinador virtual, gritando tempos parciais com você a cada quilômetro ou fornecendo alertas quando você atinge uma frequência cardíaca ou zona de potência. Compatível com a maioria dos aplicativos de música, o Endomondo também permite que você toque músicas motivacionais ao mesmo tempo. Além disso, é grátis – ou £ 4,49 por mês para a versão premium.
aftershockz-co.uk
Solos smart eyewear
Como o hoverboard, óculos de realidade virtual decentes são um daqueles produtos mágicos que nos prometeram estar chegando desde pelo menos o início dos anos 80. Embora não seja estritamente um fone de ouvido de realidade virtual, uma tela de realidade aumentada como o elegante Solos da Kopin é a próxima melhor coisa - eles são como tons de ciclismo regulares, mas com suas métricas projetadas nas lentes na frente de seus olhos. Ao contrário de produtos similares, os cérebros dos Solos estão em um aplicativo de smartphone emparelhado, que libera espaço e energia da bateria. Alto-falantes nos braços e um microfone permitem comandos de voz e comandos de áudio, para que você possa controlar o que é exibido sem tirar as mãos das barras. Veja solos-wearables.com para mais detalhes.
solos-wearables.com
