Se você está em um treinamento intensivo ou apenas procurando aumentar os dias de recuperação, esses pós de proteína o alimentarão em direção aos seus objetivos
Como ciclistas estamos sempre à procura de qualquer coisa que nos dê uma vantagem no selim. Para alcançar o seu melhor, você precisa fornecer ao seu corpo os recursos necessários para reconstruir e reparar após um passeio extenuante.
É aí que entra a proteína. Essa substância é um bloco de construção essencial que seu corpo precisa para obter os melhores resultados de todo o seu trabalho duro - não é apenas para levantadores de peso, como alguns podem pensar.
Você pode aumentar sua ingestão de proteínas através da dieta, mas quando você precisa de combustível depois de um passeio, uma bebida proteica é facilmente a maneira mais conveniente de dar ao seu corpo o que deseja.
Saber o que procurar em um pó de proteína e quais oferecem o melhor custo-benefício pode ser complicado, afinal é um mercado muito concorrido, por isso reunimos tudo o que você precisa saber além de um guia para os melhores pós disponíveis para compra abaixo.
Como comprar a melhor proteína em pó para você
Quais tipos de proteína em pó existem - e quais são as diferenças?
Os dois tipos mais comuns de proteína em pó são caseína e soro de leite. A caseína é absorvida pelo corpo de forma relativamente lenta; o que o torna ideal para consumo antes de ir para a cama, pois seu corpo vai se reparar e reconstruir enquanto você dorme e você acordará pronto para enfrentar aquele passeio matinal.
Whey protein é, por outro lado, absorvido em um ritmo mais rápido pelo corpo - então você precisará consumir bebidas com whey protein assim que estiver fora da sela.
Normalmente, a proteína de soro de leite vem em três formas: isolada, concentrada e hidrolisada. Você encontrará o maior teor de proteína no whey isolado, bem como menor teor de carboidratos e gordura do que o whey concentrado. O soro hidrolisado é mais fácil de digerir, mas geralmente é o tipo mais caro de soro em pó devido ao seu processo de produção caro.
O pó de proteína me fará ganhar peso?
Ganhar alguns quilos a mais é um pesadelo para muitos ciclistas que buscam velocidades mais rápidas e recordes pessoais, mas consumir proteína em pó não resultará necessariamente em ganho de peso.
Na verdade, pesquisas indicaram que adicionar proteína adicional à sua dieta pode, de fato, reduzir seu peso, pois diminui o apetite devido à sensação de saciedade que cria.
A maioria dos pós de proteína são baixos em calorias e carboidratos também, mas é claro que fique longe dos pós de ganho de massa se você não quiser ganhar massa.
Quais ingredientes devo procurar?
Em primeiro lugar, verifique o nível de proteína por porção. Entre 20-30g é o padrão, qualquer coisa menos e você não terá todos os benefícios de um suplemento de proteína.
Em seguida, verifique os carboidratos, açúcar e contagem geral de calorias. O nível ideal dessas macros dependerá de seus objetivos pessoais, mas se você está tentando perder peso ou construir músculos extras para pedalar mais, não vai querer um pó cheio de calorias.
Algumas marcas se orgulham de adicionar vitaminas e bônus nutricionais, mas normalmente esses pós contêm doses tão pequenas que o efeito é insignificante, além disso, você deve obter esses nutrientes importantes de sua dieta, não de um shake de proteína.
Pós que contêm creatina, que aumenta o desempenho durante exercícios de alta intensidade, L-carnitina, que ajuda seu corpo a queimar gordura durante o exercício e, claro, muitos pós de proteína contêm a boa e velha cafeína para lhe dar bastante de energia para pedalar em subidas íngremes.
Os melhores pós de proteína para comprar
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: Simplesmente o melhor
Se você quer um pó de proteína que realmente faz jus ao seu nome, então não procure mais, o pó de proteína Optimum Nutrition Gold Standard. Este suplemento popular oferece 24g de proteína de absorção rápida em cada porção de 31g. Com muito pouco açúcar (1g), gordura (1g) e carboidrato (3g) por porção, é realmente o padrão pelo qual outros pós de proteína devem ser medidos.
2. Bulk Powders Pure Whey Protein: Pó de proteína superior por menos de £ 15
Proteína em pó pode ser cara, mas Bulk Powders Pure Whey Protein é uma escolha confiável de baixo custo. Há uma grande variedade de sabores - gostamos de chocolate com menta - e o pó é 82% de proteína, o que é muito alto para um produto concentrado de soro de leite.
A escolha perfeita para quem quer experimentar proteína depois de um passeio sem gastar muito.
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: Melhor pó premium
Definitivamente não é a opção mais barata, mas THE Whey é um produto de qualidade se você tiver orçamento. Criado usando apenas os melhores ingredientes, este pó oferece 26g de proteína por porção de 32g, que é entregue ao seu corpo através de 'esferas' que liberam lentamente BCAAs de fortalecimento muscular.
É tudo muito high-tech, felizmente, embora o sabor do pó corresponda às suas credenciais nutritivas.
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4. SiS REGO Rapid Recovery: Melhor proteína em pó para recuperação rápida
Depois de um longo passeio, se você precisar de algo para repor suas reservas de glicogênio esgotadas, bem como os eletrólitos e minerais que são perdidos pela transpiração, em etapas, o pó Rapid Recovery de SiS REGO. Contendo 20g de Proteína e 22g de Carboidratos, este pó não foi feito para quem quer emagrecer, mas para quem precisa se recuperar rapidamente após uma sessão desafiadora em duas rodas.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: Melhor proteína em pó vegana
Se você segue um estilo de vida vegano, pode ser difícil obter proteína extra em sua dieta, com alimentos ricos em proteínas, como frango e ovos, fora da equação. Felizmente, a The Protein Works produziu este pó vegano que contém 24g de proteína por porção.
A proteína vem da soja, cânhamo e feijão e é infundida com 20 vitaminas e minerais diferentes.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein: Melhor escolha para proteína à base de caseína
O produto irmão da nossa primeira escolha acima, este pó tem todos os benefícios do Gold Standard Whey, mas seus 24g de proteína por porção vêm da caseína micelar premium. Este pó é idealmente consumido antes de dormir, pois seus benefícios são entregues ao seu corpo lentamente ao longo do tempo.
Compre agora na Optimum Nutrition por £47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: O pó de proteína perfeito para um dia de verão
Se, depois de um passeio extenuante e suado no calor do verão, a última coisa que você quer é um shake de proteína espesso, mas ainda quer os benefícios nutricionais, MyProtein tem a resposta. Clear Whey Isolate contém 20g de proteína por porção e produz uma bebida mais fina que desce muito bem.
Mesmo que os sabores oferecidos sejam quase doentios, notavelmente contém apenas 0,2g de açúcar por porção.
Compre agora no MyProtein | £ 21,99 por 500g
