Entenda suas emoções para treinar melhor e correr mais rápido
Parece chique, mas na verdade é bem simples: 'Inteligência emocional é sobre quão bem podemos estar cientes e entender as emoções em nós mesmos e nos outros, e quão bem podemos gerenciar e utilizar emoções para construir relacionamentos e obter através de todas as situações que a vida nos apresenta ', diz Pete Olusoga, professor sênior de psicologia do esporte na Academia de Esporte e Atividade Física da Universidade de Sheffield Hallam.
Pode ajudá-lo a ter um melhor desempenho na bicicleta de maneiras que a ciência está apenas começando a entender também.
Pesquisas recentes da Universidade de Pádua, na Itália, exploraram a ligação entre inteligência emocional – ou EQ, seu 'quociente emocional' – e resistência, e os resultados mostraram que aqueles que eram melhores em identificar e regular suas emoções tiveram melhor desempenho.
O estudo envolveu 237 corredores em uma meia maratona (portanto, não ciclismo, mas definitivamente um evento baseado em resistência). Os participantes preencheram um questionário, rapidamente intitulado Trait Emotional Intelligence Short Form, no qual foram solicitados a concordar ou discordar de afirmações como “Expressar emoções com palavras não é um problema para mim” e “Frequentemente paro para pensar sobre meus sentimentos”. '.
Os pesquisadores descobriram que as pontuações dos atletas neste teste eram um preditor mais forte do desempenho da corrida do que a experiência anterior na corrida ou a quilometragem de treinamento semanal.
Não se empolgue. Estes eram atletas altamente treinados cujos regimes de treinamento não variavam muito, então você não vai vencer Geraint Thomas no Alpe d'Huez simplesmente porque você diz a si mesmo que pode.
Mas os resultados demonstram por que o poder da mente – e a capacidade de desbloqueá-lo – é tão importante para psicólogos e treinadores esportivos.
Primeiro entre iguais
‘EQ desempenha um papel enorme no desempenho ', diz o treinador Ric Stern. ‘Isso é especialmente verdade quando você está olhando para um grupo homogêneo de atletas.
'Quando todos os atletas de um grupo têm características físicas muito semelhantes, a capacidade de cavar fundo e seguir em frente - especialmente diante da adversidade - faz uma enorme diferença, e é governado pelo EQ e como você lida com situações desafiadoras.'
'Há pesquisas que sugerem que a inteligência emocional pode ser benéfica para coisas que certamente seriam úteis para o ciclismo: lidar com a pressão, gerenciar o estresse, liderança, colaboração e cooperação ', diz Olusoga.
'Parece haver também uma ligação entre EQ e humor positivo e autoestima, e pesquisas descobriram que atletas que se percebem como mais inteligentes emocionalmente fazem maior uso de habilidades psicológicas, como diálogo interno e imaginação.'
O ciclismo profissional está repleto de exemplos assim, e não se trata nem de vencer.
'Talvez Philippe Gilbert tenha usado imagens mentais no Tour de France deste ano para terminar a Etapa 16 depois de cair', diz Stern.
‘Ele imaginou que poderia terminar, não importa o quê. É muito provável que uma conversa interna positiva o ajude a passar por uma seção difícil de uma corrida, como quando escalões se formam em um vento cruzado ou escalar uma passagem alpina quando você está sofrendo muito.'
‘O diálogo interno é importante – mesmo algo tão simples como dizer a si mesmo que esse sentimento vai passar’, diz o treinador Will Newton.
‘Se te atingir em uma subida, desça uma marcha, sente-se, beba e tome um gel, se quiser. Relaxe e concentre-se na sua respiração em vez da resposta emocional.
'Faça o que for preciso para chegar ao topo, depois reinicie e continue.'
Stern acrescenta: ‘O QE depende de cinco componentes: autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais.
'Cada componente tem diferentes aspectos que precisam de treinamento. Então, com autoconsciência, você observa como se sente em momentos específicos – você se sente ansioso? Por quê? Muitas vezes, trata-se de tirar um tempo para refletir.'
‘Inteligência emocional é um conjunto de habilidades, e não algo inato, para que possamos aprender a aumentar nosso QE’, concorda Olusoga.
‘Como ponto de partida, reserve um tempo para pensar sobre o que está acontecendo emocionalmente quando você dá o seu melhor.
'Pense em um momento em que você teve um desempenho muito bom e pense em um momento em que você teve um desempenho ruim. Quais foram as diferenças?
'Você estava se sentindo ou pensando diferente? Dedicar tempo a isso pode ajudá-lo a desenvolver uma consciência de seus estados de desempenho ideais.'
'A coisa mais importante para mim é entender o componente emocional da fadiga', diz Newton.
'Acho que todos podemos nos lembrar de uma época em que nos sentíamos tão cansados que queríamos chorar, e embora você não veja tanto isso nas corridas de bicicleta, você vê as pessoas nas corridas de Ironman chorando.
'Se você pedala por muito tempo, a fadiga vai te atingir, então a inteligência emocional envolve o desenvolvimento de estratégias pré-planejadas para lidar com essa sensação de exaustão.
'Mesmo pessoas com um QE alto podem lutar se não planejaram a fadiga, porque ela pode surgir tão de repente.'
Pensamentos e sentimentos
Alguns pilotos estão mais em sintonia com seu corpo – e mente – do que outros.
‘Não estar em sintonia é, talvez, depender excessivamente de dados e não entender o feedback emocional e físico’, diz Stern.
‘Quando comecei a treinar não havia medidores de potência e os pilotos comunicavam como se sentiam tanto física quanto mentalmente.
'O advento dos medidores de energia fez com que algumas pessoas se comunicassem apenas por meio de dados e não podem explicar intangíveis sobre como se sentem por dentro.
'Os passeios em grupo são ótimos, mas há muito barulho. Um passeio na solidão onde você pensa sobre seus pensamentos e sentimentos à medida que avança pode ser muito benéfico.'
Olusoga acrescenta: ‘Aprender a se concentrar intensamente em uma coisa por tanto tempo é realmente difícil.
'Para mim, não se trata de manter o foco, trata-se de perceber as coisas que nos distraem, entendê-las e ser capaz de trazer nossa atenção de volta para o que precisa ser.
'Ter uma consciência plena de nossos próprios pensamentos e emoções, e a flexibilidade de mover nossa atenção conforme precisamos, é realmente útil.'
Relaxamento também é importante. Em um estudo de 1998, um grupo de estudantes de odontologia concordou em ter duas feridas perfuradas no céu da boca: uma durante as férias e a outra pouco antes dos exames.
As feridas do feriado cicatrizaram em uma média de oito dias, enquanto as feridas do exame levaram 11. Outros estudos descobriram que as pessoas que relataram níveis mais altos de estresse levaram mais tempo para recuperar sua força após realizar um treino intenso.
Isso significa que a recuperação pós-exercício é um aspecto importante da inteligência emocional, quer isso signifique fazer uma massagem ou aproveitar o tempo social com seus parceiros de treino para ajudar a garantir que você esteja preparado para a próxima corrida – e o próximo esforço árduo.
‘A maior parte do estresse é extremamente negativa’, diz Stern. ‘Anos atrás, quando eu ficava doente, acabava muito estressado – “Vou ser um lixo, vou perder a forma” – e isso só piorou as coisas.
'Isso prolongaria a doença. Agora eu entendo o que está acontecendo. Eu sei que por uma semana ou mais vou me sentir duro e não me estressar com as coisas.
'A doença realmente passa mais rápido assim também.'
