Como limas, jornais velhos, semáforos e Mr Sheen podem melhorar a vida na sela
A melhor maneira de melhorar no ciclismo é pedalar mais e treinar melhor. Mas há outras maneiras de melhorar cada pedalada, e não se trata apenas de ficar mais rápido.
Aqui listamos 23 maneiras de tornar cada passeio um pouco melhor.
1. Dobre sua fita de bar
Você pode tornar seu passeio muito mais fácil para suas mãos simplesmente enrolando dois lotes de fita adesiva em volta do guidão para absorver o ruído da estrada.
Este é um truque que tem sido usado por profissionais há anos - principalmente aqueles que assumem o pavé temido dos Clássicos da Primavera.
Uma opção mais barata – mas não menos eficaz – é enrolar um tubo interno antigo em torno de suas barras por baixo da fita existente.
Obviamente remova o tubo interno e corte-o no comprimento antes de aplicar.
2. Durma de estômago vazio
'Com f alta de combustível por cinco horas, seu corpo começará a queimar sua própria gordura', diz o especialista em fitness e autor Bob Harper.
‘Isso significa que se seu jantar foi às 20h, você estará queimando gordura à 1h. A f alta de carboidratos na corrente sanguínea também permitirá que seu corpo produza os hormônios necessários para dormir melhor.'
A teoria é apoiada pelo cientista esportivo e treinador de ciclismo Dr Allen Lim, que diz: 'Os melhores profissionais vão para a cama com um pouco de fome.
'Quando você vai para a cama com fome moderada, você perde cerca de meio quilo por semana.'
3. Escolha roupas claras
Esta é mais uma para quando o sol (finalmente) sair novamente. Evite andar de bicicleta com roupas escuras em clima quente.
Opte por cores claras que refletem os raios do sol em vez de absorvê-los, que é o que as cores mais escuras fazem.
E quando dizemos roupas queremos dizer tops (jerseys etc) nunca shorts. Calções brancos para um ciclista são simplesmente errados.
Por quê? Porque eles mostram qualquer sujeira instantaneamente, incluindo qualquer vazamento que seu corpo pode escolher para s altar em você no meio do passeio. Ewww…
4. Não esqueça do protetor solar
As linhas de bronzeamento são boas, mas longas horas na bicicleta quando o sol reaparece podem deixá-lo com queimaduras solares, então aplique antes de pedalar e leve alguns com você para quando o suor for lavado.
Usar pequenos recipientes de xampu do tipo que você pega de quartos de hotel (todos nós fazemos, não é?) é uma maneira de transportá-los.
Outra é comprar um estojo de lentes de contato (você pode comprar pacotes de quatro por menos de cinco libras na Amazon).
Encha o estojo do olho esquerdo com protetor solar, o direito com protetor labial e coloque-o no bolso de trás.
5. Use semáforos como motivação
Os semáforos são bons quando estão verdes, horríveis quando estão âmbar e um lixo quando estão vermelhos. Então, transforme-os em sua vantagem e use-os como uma maneira de obter alguns sprints de queima de gordura e aumento da aptidão anaeróbica.
Se você estiver se aproximando de um conjunto de luzes e elas ainda estiverem verdes, corra até elas – você provavelmente atingirá um vermelho ou âmbar no próximo conjunto, onde você poderá recupere o fôlego.
A menos, é claro, que você sincronize corretamente e atinja uma 'onda verde' - nesse caso, você estará correndo até buzinar seu café da manhã!
Isso, é claro, depende de outros usuários da estrada obedecerem seus sinais ou não se virarem contra você, então é uma técnica de treinamento que deve ser abordada com cuidado e por sua conta e risco. Obviamente, também não pule os vermelhos.
6. Use suas velhas câmaras de ar para alongamento
Outro grande uso para tubos internos aparentemente prontos é convertê-los em faixas de resistência improvisadas para exercícios de alongamento pré e pós-treino.
Você ajudará a manter seus músculos flexíveis, aumentará suas credenciais ecológicas com alguma reciclagem instantânea e economizará algumas libras na barganha. Que é um ganha-ganha!
7. Sempre tenha uma fita adesiva com você
Coisa boa, fita adesiva. Ele pode ser usado para remediar qualquer número de situações pegajosas na sela, desde remendar impermeabilizações rasgadas ou guarda-lamas quebrados até fornecer uma correção de emergência para um pneu cortado.
Simplesmente enrole um pedaço no espigão do seu selim ou na sua bomba de bordo e esqueça até o dia em que precisar.
8. Nunca saia de casa sem um cabide mecânico sobressalente
Muito fácil de dobrar ou quebrar, um suporte de engrenagem sobressalente - também conhecido como gancheira substituível - é útil para você manter.
Geralmente feito de metal, o suporte de engrenagem da sua bicicleta foi projetado para quebrar sob estresse para proteger partes mais caras da sua bicicleta, como o câmbio traseiro e o quadro.
Na verdade, algo tão simples quanto usar a engrenagem errada pode fazer com que ela se parta. Existem muitos tipos de cabides e, como geralmente são específicos para o seu quadro, encontrar um substituto pode ser complicado.
Então compre uma na sua loja de bicicletas local se você ainda não tiver uma e leve com você.
9. Certifique-se de esconder um cinco de plástico
Essas novas notas de plástico de cinco libras podem parecer dinheiro de brinquedo, mas na verdade são ótimas remendos temporários.
Se você ficar preso na beira da estrada com um grande corte na parede do pneu, você pode usar a nota como uma bota temporária no interior do pneu para evitar problemas.
Se você não tiver uma nota de cinco, uma embalagem de barra de energia também fará o trabalho. Apenas tire a barra de energia primeiro, hein?
10. Segure as tampas das válvulas
Na próxima vez que você trocar seu pneu, não descarte a tampa da válvula que vem com o novo tubo interno. Por quê? Porque se você cortar a parte superior, poderá usá-lo como um conversor de válvula Presta para Schrader áspero e pronto.
Se você estiver em uma situação difícil, pode usá-lo para encher seus pneus no posto de gasolina mais próximo.
E se você está sem dinheiro ou não quer arrombar aquele cinco de plástico, tente encontrar uma garagem de Sainsbury em vez de um Asda ou um Tesco, onde eles não cobram pelo ar.
11. Mantenha algumas gravatas à mão
As gravatas zip não são apenas para algemar os criminosos, elas também são ótimas para salvar os ciclistas. Eles fazem todos os tipos de trabalhos em caso de emergência, desde ancorar uma sela quebrada em seus trilhos, até servir como um parafuso de espigão de selim improvisado ou substituir um parafuso de corrente ausente.
Eles são leves e baratos e manterão as coisas juntas caso seu passeio fique em forma de pêra.
12. Embale alguns links divididos
Esses elos de corrente inteligentes e de encaixe facilitam muito a reintegração de uma corrente quebrada.
Idealmente, o elo danificado deve ser removido com uma ferramenta de corrente, mas você deve ser capaz de quebrar um elo quebrado com a chave de fenda em sua multiferramenta.
Não é o ideal, mas vai te levar para casa. Basta digitar 'links divididos' na Amazon se você não possuir nenhum - o seu por algumas libras.
13. Use seu caule como cache
E onde você coloca todos os seus suprimentos de emergência (gravatas, fivelas e assim por diante)? Simples. Certifique-se de nunca sair de casa sem seu kit de emergência a bordo de sua bicicleta, guardando-o no corpo da haste do guidão.
Dessa forma, se a sua bicicleta der errado quando você estiver na estrada, você sempre terá as peças necessárias para resgatar seu passeio.
14. Ande com pneus mais largos
Se você estiver usando pneus de 23 mm e sua bicicleta tiver espaço para uma borracha mais larga, considere aumentar a largura para 25 ou até 28 mm.
Usar pneus mais largos com pressão um pouco mais baixa pode ajudar a transformar o conforto do seu passeio, principalmente aliviando dores no pescoço e nas mãos.
15. Procure sempre manter um ritmo constante
Os profissionais pedalam muito em um ritmo constante para construir e manter a resistência – e você também deveria.
Isso significa andar na Zona 2, com sua frequência cardíaca cerca de 25-35% abaixo do máximo. Se você pedala sem um monitor de frequência cardíaca, pode julgar pela sua capacidade de manter uma conversa.
Gerencie um e você estará na zona certa, comece a ofegar e você está andando muito forte. Isso não significa pedalar super devagar, mas manter um ritmo constante e moderado – vai parecer quase fácil demais no começo, mas em pedaladas com mais de duas horas, você saberá que andou de bicicleta.
16. Use spray de móveis em seu quadro
Todo mundo gosta que sua moto tenha a melhor aparência possível. Mas se você acabou de lavar e esfregar sua amada apenas para descobrir que não tem mais esm alte, então uma lata de Mr Sheen ou até mesmo um polidor de móveis de marca própria do supermercado também servirão.
Isso não apenas fará sua bicicleta brilhar, mas também restringirá a quantidade de sujeira que se acumula no seu quadro na próxima vez que você sair para dar uma volta.
Também economiza dinheiro com sprays de showroom dedicados e, quando terminar, você também pode dar uma olhada na sala de estar!
17. Esprema suco de limão fresco em suas garrafas de água
Limes são incríveis. Um estudo em 2000 descobriu que adicionar suco de limão aos alimentos ajudou a reduzir uma epidemia de cólera na Guiné-Bissau, na África Ocidental.
OK, então você pode não estar em risco de cólera, mas como os flavonóides no suco de limão têm um histórico comprovado como um poderoso agente antibacteriano, ele ajudará a manter o interior de seus bidons limpo.
Ele também adiciona um sabor picante à água da torneira com sabor metálico, enquanto fornece ao seu sistema imunológico uma pitada de vitamina C. E tudo por 30 centavos de seus verdureiros locais. Pechincha!
18. Use jornal em seus sapatos
Depois de terminar o passeio e tirar os sapatos, remova as palmilhas e coloque folhas de jornal amassado dentro delas.
Isso vai absorver qualquer chuva ou suor que os sapatos tenham absorvido em seu passeio. Você ficará surpreso com a quantidade de umidade que o papel pode absorver dessa maneira, então verifique-os depois de algumas horas e substitua o jornal, se necessário.
Dessa forma, você colocará os pés em sapatos bonitos e secos no dia seguinte, não algo que pareça a boca de uma truta!
19. Faça seus zip-puls mais longos
Faça um favor a si mesmo - vá para amazon.co.uk, digite 'extensão de zíper' e coloque um pacote de cordas zip baratas (estamos falando menos de cinco libras) em sua cesta.
Quando o carteiro os colocar na sua caixa de correio, adicione-os aos zíperes de sua jaqueta, alforje ou bolso da camisa para facilitar a abertura e o fechamento quando suas mãos estiverem dentro das luvas de inverno.
20. Use talco em seus tubos internos
Espanando suas câmaras de ar com talco de bebê antes de instalá-las, você reduzirá suas chances de sofrer um furo.
O pó torna a superfície da borracha escorregadia, de modo que é menos provável que a câmara e o pneu grudem, reduzindo o atrito no processo. Também facilitará o encaixe dos tubos – o que nunca é ruim!
21. Use seu telefone como um mapa
A menos que você ainda esteja usando uma garra antiga da Motorola, seu telefone provavelmente terá a capacidade de tirar capturas de tela dessa coisa da Internet.
Então, tire um mapa ou uma rota que você deseja seguir no Google Maps e use-o para navegar off-line quando estiver na estrada. Você economizará sua franquia de dados e sua bateria.
22. Economize grandes esforços para o final do seu passeio
Esmagar os intervalos é muito bom no início de um passeio, mas você ganhará mais com eles no final quando estiver cansado.
Quando você está em um estado de esgotamento de glicogênio, esforços mais intensos provavelmente tornarão seu corpo mais eficiente na queima de gordura e também melhorarão a resistência mental.
Como o psicólogo esportivo e autor de The Only Way To Win, Dr. Jim Loehr coloca, 'Resistência é a capacidade de executar consistentemente na faixa superior de sua habilidade, independentemente das circunstâncias.'
Então vá mais fundo quando você menos sentir vontade e você definirá novos e aprimorados limites para si mesmo.
23. Congele uma garrafa antes de um passeio quente
Na próxima vez que você sair para um passeio longo e quente (apreciamos que isso ainda esteja longe!), pré-congele o líquido em um de seus bidons.
Deixe-o para a última parte do passeio, quando ele terá derretido, e você terá uma bebida longa, fresca e refrescante para levá-lo direto para casa.
