O bicampeão do Tour de France é adepto de tudo, desde montanhas a TTs. Aqui está o que podemos aprender com ele…
Acredite ou não, a primeira aparição de Chris Froome no Tour de France foi em 2008. Tendo acabado de se tornar profissional aos 22 anos, ele correu para a equipe Barloworld ao lado do jovem britânico Geraint Thomas, que tinha 21 anos. Mas Froome já havia chamado a atenção de Sir Dave Brailsford quando corria pela África do Sul nos Jogos da Commonwe alth em 2006, e o astuto chefe do ciclismo britânico estava ansioso para contratá-lo ao montar seu primeiro time Team Sky em 2010.
Não foi até 2011, porém, quando pilotava como um domestique de Brad Wiggins na Vuelta que Froome realmente chamou a atenção do público, vencendo de forma memorável a 17ª etapa em uma luta épica no topo da montanha com o espanhol Juan-Jose Cobo, antes de ajudar Wiggo a conquistar a vitória geral do Tour em 2012 e depois vencer o cobiçado Maillot Jaune duas vezes. Eis porque ele é novamente um dos favoritos na França este ano…
Fortitude mental
O quê? Froome às vezes sofreu um tratamento terrível por parte dos espectadores, com abusos e urina arremessada contra ele no passado, enquanto tinha que permanecer focado em sua própria pilotagem - e seus rivais. "Na maior parte do tempo, seu corpo está gritando com você, dizendo: 'Você precisa desacelerar, não pode continuar nessa velocidade'", ele revelou. ‘Você tem que aprender a ignorar esses sinais e passar pela barreira da dor e permanecer focado no que você está tentando alcançar.’
Como? Através da meditação, visualização e conversa interna positiva, é possível superar essas barreiras mentais. Para muitas estrelas do esporte, uma forte perspectiva mental lhes permite levar seu corpo além de seus limites. Também os ajuda a se concentrar em tempos de volatilidade. O guru motivacional da British Cycling, Dr Peter Hall, diz: “É muito mais fácil de executar quando suas emoções estão a bordo e realmente trabalhando para você.’
Passeio com amigos
O quê? Froomey é sempre rápido em elogiar o amigo ciclista Richie Porte. “Richie é um amigo próximo, ele tem sido uma grande parte dos meus sucessos nos últimos anos”, explicou Froome. “Nossa amizade cresceu ao longo dos anos e realmente ajuda quando você está em uma situação na estrada, sob pressão. Richie e eu saberemos exatamente o que estamos pensando.' Esse nível de conexão ajudou Froome a ganhar dois Grand Tours em três anos.
How? Um estudo realizado por pesquisadores da Universidade de Alberta, no Canadá, em 2007, descobriu que a confiança de uma pessoa em suas próprias habilidades acompanha de perto o quão feliz e satisfeita ela está com suas amizades. Simplificando, quanto mais você pedalar com amigos, mais confiante você ficará em uma bicicleta. Passeios solo ainda são bons, mas andar com amigos de vez em quando lhe dará boas risadas e verá sua confiança na sela florescer.
Suba como um rei
O quê? O nome de Chris Froome tornou-se sinônimo de escalada. Ambas as suas vitórias no Tour de France se devem à sua proeza nas montanhas. De fato, no ano passado ele se tornou o primeiro homem desde Eddy Merckx em 1970 a ganhar tanto a camisa amarela da classificação geral quanto a camisa de bolinhas como Rei das Montanhas. O grande cão do Team Sky, Sir Dave Brailsford, sabe que você tem que ser capaz de se esforçar se quiser os resultados. 'Escalar é uma coisa dolorosa de se fazer e tem tudo a ver com levar seu corpo ao limite do esforço e do sofrimento', disse ele.
Como? Froomey é o epítome da dedicação. Ficando longe dos bolos, o Froome de 1,86 m (6 pés 1 pol.) se reduziu ao tamanho minúsculo de 67,5 kg (10st 9lb). “Estar com o peso corporal certo é fundamental. Se você está carregando cinco quilos extras, isso é enorme. Se conseguir perder um quilo, vai sentir uma diferença enorme', revelou recentemente. Fazer dieta não é divertido, mas como o homem disse, se você pode perder um quilo, seus músculos vão agradecer por isso ao empurrar você para aquela escalada gigantesca.
Cadência
O quê? Froome é o mestre da escalada de alta cadência. Ao pegar uma marcha mais baixa e girar mais rápido, o britânico pode pedalar mais rápido por mais tempo nas grandes montanhas. A estrela de pista da Team GB, Ed Clancy, explica: “Se você está pedalando rapidamente, aprende a liberar energia em todos os 360 graus. É como as rotações de um carro – se você quer ir mais rápido, precisa acelerar o motor.’
Como? Você pode usar um sensor de cadência para aprender a pedalar mais rápido – um bom padrão para se mirar é 90 rotações por minuto (rpm). O treino intervalado ajuda – tente um minuto a 90 rpm e depois um minuto a 110 rpm. Alterne isso 10 vezes, descanse e faça novamente, aumentando a rotação. Quando estiver confortável, você pode mudar de marcha e aumentar sua força de pedalada.
Postura
O quê? Para muitos, a postura de Chris Froome em uma bicicleta não é o auge da forma quando se trata de pilotar. No entanto, seu estilo de "louva-a-deus" funciona bem para ele - afinal, ele venceu cinco etapas a caminho de suas duas coroas do Tour de France. Embora não recomendemos dobrar as costas e agitar os cotovelos, Froome encontrou algo que lhe permite tirar o máximo proveito de seu corpo. “Eu tenho uma parte superior das costas muito arredondada e acho que meu pescoço fica cansado. Acho que é mais fácil para mim respirar, consigo mais oxigênio quando minha cabeça está mais baixa ', revelou ele.
Como? A postura de Froome não é algo a ser replicado – embora funcione para ele com grande efeito, isso não significa necessariamente que funcionaria para todos. Em vez de copiar Froome, reserve um bike fit para que você possa ficar em forma em sua bicicleta. Isso permitirá uma postura natural e saudável. Você também pode trabalhar em sua forma e postura praticando ioga para aumentar o fluxo de ar e a força do núcleo. A especialista em ioga Nikita Akilapa disse ao Cyclist que o ensino de ioga “foca no alinhamento inteligente, trabalho respiratório e consciência corporal consciente”, fortalecendo suas vias aéreas e levando todo o oxigênio importante para seus músculos.
Tenha o poder
O quê? Enquanto Sir Chris Hoy confia em suas enormes coxas para gerar rajadas curtas e intensas de força muito alta para vencer um sprint, o leve Froome é tudo sobre o esforço sustentado. Após o Tour do ano passado, um teste de fisiologia independente revelou que Froome tem uma potência de pico de 525 watts, com um limite funcional de 419 watts. Isso o coloca no mesmo patamar de Wiggo, que registrou 482 watts em seu caminho para ganhar o ouro no contra-relógio olímpico de 2012. Essa capacidade de manter um alto nível de potência por tanto tempo é o motivo pelo qual Froome consegue ter um desempenho tão bom em montanhas e contra-relógios.
Como? Ao participar de um teste de Potência de Limiar Funcional (FTP) você pode ver qual é sua potência máxima de saída durante um período prolongado. Você pode fazer isso usando seu próprio medidor de energia, se tiver um, ou inscrevendo-se em uma classe Sufferfest (consulte thesufferfest.com). Depois de saber disso, você pode criar sessões de treinamento projetadas para melhorá-lo. A melhor maneira é treinar usando seu limiar de ponto ideal. Isso é quando você trabalha em 80 a 90% de sua produção máxima. Faça esforços de 3 x 8 minutos neste nível com quatro minutos de giro fácil entre eles para começar.
