Perda de desempenho quando você aumenta suas horas na bicicleta pode ser o resultado de overtraining, ou pode ser outra coisa…
Provavelmente é excesso de treinamento, mas existem outras razões potenciais e vamos chegar a elas. Em primeiro lugar, precisamos observar os sintomas, que podem incluir fadiga persistente, f alta de motivação, múltiplas infecções respiratórias superiores, lesões que não cicatrizam, irritabilidade, perda de apetite, perda ou ganho de peso dramático, mudanças de personalidade e deficiência ou interrupção durma.
Geralmente o excesso de treinamento é mais um caso de 'sobrevivência'. Portanto, embora a intensidade, o volume e a recuperação desempenhem um papel, seu treinamento pode não ser o problema principal. Quando o problema é o treinamento, a intensidade é quase certamente a culpada – a intensidade tem um efeito de fadiga muito mais profundo do que o volume e a maioria das pessoas pedala muito forte, com muita frequência.
Idealmente, 90% do treinamento deve ser mais fácil do que você pensa que deveria ser e 10% deve ser mais difícil do que a maioria das pessoas fazem em sua sessão mais difícil.
Nosso mundo moderno é um lugar reducionista. Temos a tendência de colocar tudo em caixas e esquecer que o que fazemos em uma área afeta todas as outras áreas. Então, se você está tendo dificuldades no trabalho, isso afetará seu treinamento. Da mesma forma, se você está achando difícil o bloqueio ou seu parceiro reclama da quantidade de tempo que você passa na bicicleta.
Estresse é estresse e todos nós temos um limite de quanto podemos absorver. Por mais que as pessoas gostem de acreditar que o treinamento é um alívio do estresse, o treinamento de intensidade muito baixa é um estressor significativo. Você também precisa considerar o fato de que pode estar doente.
Ilustração: Claro como Lama
Quanto treinamento você precisa fazer para correr o risco de overtraining não é quantificável. Depende de quanto treinamento você pode absorver e com que outro estresse você está lidando. E o condicionamento físico não necessariamente o provará contra o overtraining. Todos nós já ouvimos o antigo sobre como não fica mais fácil, você só vai mais rápido para a mesma dor.
Em termos fisiológicos, todo sistema do seu corpo fica cansado ao ponto de não funcionar mais adequadamente. Em termos de desempenho, seu sistema nervoso central rebaixa o que permite que você faça para proteger esses sistemas da ameaça que percebe.
No nível mais básico, você foi projetado para sobreviver a todo custo, não importa o que sua mente consciente queira fazer.
Nossa mente consciente é nossa maior amiga em termos de nos tornarmos o que somos, mas também é nossa pior inimiga porque uma forte motivação pode nos permitir ir um pouco além do nosso mecanismo de proteção.
Sintomas de overtraining são nossos corpos gritando 'Pare!' Quando não ouvimos, corremos o risco de danos significativos da natureza da síndrome da fadiga crônica.
A solução é o repouso relativo. Isso não significa que você precisa parar de treinar, mas sim reduzi-lo significativamente para permitir que o corpo e o sistema nervoso absorvam o trabalho que você fez. Priorize também aspectos do estilo de vida que farão uma diferença positiva, como sono, atividades de baixo nível, como caminhada, nutrição – para a maioria dos ciclistas, isso significa mais proteína, mais gordura, muito menos açúcar – e meditação.
Você vai perder a forma? Bem possível. Mas o desempenho é sempre um equilíbrio de 'fitness' e 'frescura'. Não importa o quão “em forma” você esteja se estiver exausto. Os melhores desempenhos no dia da corrida são aqueles que melhor administram esse ato de equilíbrio.
A chave para evitar essa armadilha é um bom equilíbrio de intensidade, volume e densidade em seu treinamento, levando em consideração o que mais está acontecendo em sua vida. Minha melhor dica é encontrar alguém em quem você confie e pedir que lhe diga, honestamente, quando você começar a mostrar sinais de overtraining.
Além de ver o declínio do desempenho – o que muitas pessoas negam de qualquer maneira – é difícil identificar essas coisas em si mesmo. Muitas vezes, esses declínios de desempenho só são óbvios quando é tarde demais.
O especialista: Will Newton é um ex-triatleta do Ironman que agora é treinador de ciclismo, triatlo e resistência. Ele passou oito anos como diretor regional da British Cycling para o sudoeste da Inglaterra. Para mais informações, visite limitlessfitness.com
