O que comer para acalmar o estômago antes de dar um passeio
Este recurso apareceu pela primeira vez na edição 51 da revista Cyclist
As dores de estômago são tão comuns entre os ciclistas que os médicos até deram um nome à condição – náusea induzida pelo exercício.
É causada pela redução do fluxo sanguíneo para o estômago durante períodos de grande esforço, quando o sangue é desviado do intestino para órgãos mais críticos e, no caso do ciclismo, para as pernas.
Se você também estiver se alimentando no meio do exercício, como faria em um grande passeio, o problema é exacerbado à medida que seus intestinos lutam para digerir o que você está usando para alimentar seus esforços.
Aqui, então, estão cinco alimentos pré-passeio para experimentar que podem trazer algum alívio…
Gengibre
Usado desde a antiguidade como remédio para náuseas, o gengibre tem sido alvo de inúmeros estudos científicos que comprovam sua eficácia no combate a problemas gastrointestinais.
O gengibre é um anti-inflamatório natural que contém vários compostos bioativos que acalmam o revestimento do estômago.
O gengibre também estimula a produção de bile, que auxilia a digestão e contém zingerona, que é útil no tratamento da diarreia causada por bactérias.
Coloque algumas fatias frescas e descascadas em uma xícara de água fervida, adicione um pouco de suco de limão espremido na hora para dar gosto e beba antes de sair.
Mamão
Frutas tropicais tendem a ser empilhadas com coisas boas para o seu intestino, sendo o mamão uma fonte particularmente rica de enzimas proteolíticas, que são excelentes para estimular o processo digestivo.
Algumas dessas enzimas – em particular a papaína e a quimopapaína – são altamente eficientes em quebrar proteínas e acalmar o estômago, livrando seu corpo de parasitas e promovendo um ambiente ácido e saudável.
Não é apenas a polpa doce da fruta que é boa para a sua barriga, suas sementes amargas (pense em mostarda misturada com pimenta) também contêm altos níveis de papaína.
Iogurte
Os laticínios podem causar estragos nas entranhas de algumas pessoas, mas, em termos gerais, o iogurte é excelente para resolver problemas nervosos ou chateados.
A chave é escolher variedades totalmente naturais e sem açúcar – como iogurte grego integral, que contém culturas vivas ou ativas.
Estes podem restaurar o equilíbrio de boas bactérias em seu trato digestivo. Isso é importante porque seus intestinos são a pedra angular do seu sistema imunológico, contendo 70% das células que seu corpo usa para combater patógenos e prevenir infecções.
Bactérias saudáveis, como os probióticos encontrados no iogurte natural, são a primeira linha de defesa do seu estômago.
Mingau
É fácil sentir-se enjoado antes de um grande evento, mas uma tigela de aveia pode fazer um ótimo trabalho para acalmar seu estômago – além de diminuir muito facilmente.
Isso ocorre porque é rico em fibras solúveis, o que é bom para a digestão e para o intestino.
A aveia também tem baixo índice glicêmico, portanto, contém carboidratos que fornecem muita energia de liberação lenta, que é o combustível ideal para ter a bordo se você estiver fazendo um esforço sustentado, seja uma corrida, um passeio esportivo ou até mesmo um longo treino.
Tente polvilhar um pouco de canela por cima – não só irá adicionar ao sabor, mas também pode ajudar a aliviar o vento.
Água de coco
Se uma dor de estômago é causada por infecção, alergias alimentares ou nervos, o fator comum é um revestimento do estômago inflamado.
Quando isso acontece, seu intestino luta para absorver água, bem como energia e nutrientes dos alimentos. Quando isso acontecer, experimente beber água de coco – o líquido natural do coco fresco.
É rico em taninos - estes têm propriedades antibacterianas que podem reduzir a inflamação - além de ácido láurico, que tem propriedades antimicrobianas que são ótimas para a saúde intestinal.
Dica: Por mais que você ame um café antes de um passeio, se estiver preocupado com problemas de barriga, desvie ou opte pelo descafeinado.
A cafeína é notória por desencadear a inflamação do revestimento do estômago.
