Descobrimos por que amassar bem é uma das melhores maneiras de se recuperar de um passeio cansativo
Para muitos, se recuperar de lesões ou apenas uma longa viagem significa cair no sofá em frente à televisão. No entanto, você progredirá melhor se entregar seu corpo ao fisioterapeuta local para uma massagem esportiva. Nós demos uma chance…
O que é exatamente uma 'massagem esportiva'?
Antes de começarmos, você pode banir aquelas ideias grandiosas de massagens suaves e relaxantes com velas perfumadas e música plink-plonky. Uma massagem esportiva é um tipo de terapia usada para ajudá-lo a se recuperar de lesões como músculos rompidos, com nós ou estirados demais.
As bases para esta marca de massagem foram estabelecidas na Suécia em 1812, quando o mestre de esgrima e ginasta sueco Pehr Henrik Ling combinou a famosa massagem sueca com exercícios úteis. Ling chamou isso de 'cinesioterapia'.
Não foi até os Jogos Olímpicos de 1972, no entanto, que finalmente pegou, quando a estrela finlandesa do atletismo Lasse Viren ganhou o ouro nas corridas de 5km e 10km e creditou suas vitórias às massagens de fricção profunda que ele tem antes e depois das corridas.
Oito anos depois, um treinador de cavalos americano chamado Jack Meagher cunhou o termo “massagem esportiva” quando lançou um livro sobre o uso de massagens para lesões relacionadas ao exercício. Desde então, as massagens esportivas têm sido usadas em todo o mundo para todos os tipos de competidores, incluindo, é claro, ciclistas profissionais.
Quais são os benefícios de uma massagem esportiva?
Uma massagem esportiva pode ser adaptada para ajudar a aliviar lesões ou distensões incorridas ao pedalar, mas, como explica nossa terapeuta esportiva Lauren Forsyth, 'seja você um ciclista ou um trabalho de escritório, a massagem esportiva pode ajudar com liberação de tensão, circulação sanguínea e liberação de toxinas.’
Geralmente feito por soigneurs, os pilotos profissionais receberão uma massagem esportiva após um dia de corrida para ajudar a manter os músculos soltos e evitar qualquer acúmulo de toxinas indesejadas e ácido lático, deixando-os prontos para competir novamente no dia seguinte.
'Muitas pessoas o usam como preventivo para impedir que ocorram lesões', Lauren nos diz. ‘Normalmente, sugerimos que, se você estiver treinando de três a quatro vezes por semana, faça um a cada duas a quatro semanas.
‘Quando você está sentado em uma bicicleta, você verá que sua postura não é tão boa e seu peito aperta. Se suas costas estiverem relativamente fracas entre as omoplatas, você se encontrará em uma posição mais fetal, o que não é bom.'
Receber uma massagem esportiva, então, não apenas ajudará você a se sentar ereto como seus professores disseram, mas também facilitará a respiração e a circulação sanguínea.
Deve ser incluído como parte de um plano de treinamento, então?
Lauren é inequívoca. "100%", diz ela. "Eu costumo dar aos clientes lição de casa para levar com eles, isso geralmente envolve trabalho de mobilidade usando faixas de resistência ou rolos de espuma para incorporá-lo como parte de seu plano de treinamento em casa", explicou ela.
O problema que muitas pessoas encontram é que elas podem andar de bicicleta sem problemas, mas se sentirão incrivelmente rígidas após uma longa pedalada. Uma massagem esportiva e o treino em casa que Lauren sugere permitirão que seus músculos se recuperem e rejuvenesçam mais rapidamente. Outro benefício é a flexibilidade aprimorada, que pode ajudá-lo a obter uma posição mais aerodinâmica na bicicleta.
Então, como funciona?
Assim como qualquer outra massagem, você reserva sua vaga e aparece. Ao contrário de algumas massagens, porém, não há misticismo oriental ou bonging de címbalos. Também pode ser bastante doloroso no início. Mas, assim como no ciclismo, a dor inicial logo se transforma em uma névoa relaxante e catártica.
'Nós trabalhamos para obter nós e gatilhos', Lauren revelou. “Quando uma lesão não é trabalhada, o músculo pode curar de maneira errada, criando um ponto sensível ou ponto de gatilho. Uma massagem esportiva é projetada para quebrar esse ponto de gatilho e liberar a tensão.'
Pode ajudar com lesões antigas?
'Uma massagem esportiva é aconselhável quando se trata de lesões passadas que não foram examinadas ou tratadas adequadamente,' Lauren explicou, 'os ciclistas mais velhos em particular, que podem ter sofrido lesões por anos, seriam particularmente beneficiados.'
Depois de uma sessão de 30 minutos, nosso camarada saiu se sentindo muito mais leve do que quando entrou, com lesões antigas e músculos recém-distendidos sentindo-se adequadamente aliviados.
Como faço para me envolver?
As sessões geralmente duram de 30 minutos para problemas específicos até 90 minutos se você precisar trabalhar todo o seu corpo. Os preços variam de acordo com sua doença e quantas sessões você pode precisar. Consulte thesma.org para encontrar um fisioterapeuta local.
Nossa especialista Lauren Forsyth é uma ex-estrela do futebol e hóquei em nível nacional. Desde que se tornou terapeuta esportiva, Lauren trabalhou com todos, desde a equipe de rugby Wasps até pilotos de Fórmula 1 e levantadores de peso olímpicos. Veja physiotherapy-specialists.co.uk para mais detalhes.
