Você gira como Froome ou dança como Contador?
Você provavelmente adivinhou que não há resposta certa ou errada para isso, então primeiro vamos ver os prós e contras de cada uma. Sentar é mais aerodinâmico e eficiente – usa menos massa muscular e requer menos ativação do núcleo – enquanto ficar em pé pode produzir mais potência, mas com um custo de energia maior.
Eu digo 'pode' porque não é um dado adquirido. Um ciclista com baixa ativação do núcleo vai "derramar" a potência potencial em todos os lugares, menos nos pedais.
A maioria dos profissionais pedala sentado, a menos que esteja atacando, mas há exemplos de ciclistas que passam a maior parte do tempo em pé. Richard Virenque, por exemplo, aparentemente nunca se sentou.
Existem vários fatores externos que influenciarão sua decisão. Seu condicionamento físico, incluindo potência e cadência, é grande, mas também o gradiente, as condições climáticas e seu kit. Existe um vento contrário, bem como um gradiente? Ou você acabou de engrenagens? Às vezes você não tem outra opção a não ser ficar de pé.
Em declives mais acentuados, o equilíbrio da bicicleta geralmente é melhor se você ficar em pé, sem mencionar o fato de que a energia extra que você pode gerar quando estiver em pé ajudará a evitar a parada. No entanto, a engrenagem deve ser um problema menor – já se foram os dias de apenas ter que 'sugar'.
Hoje em dia, as configurações compactas permitem que você se sente em subidas que você pode não ter feito na década de 1990. Escolher uma configuração que lhe dê um bom equilíbrio entre escalada sentada e potência no plano é importante. Lembre-se, você não pode correr para a vitória se não estiver no grupo no final.
Também vale a pena considerar o fato de que ficar em pé não é apenas sobre geração de energia. Também pode oferecer a oportunidade de descansar momentaneamente os músculos que estão um pouco estressados ou alongar as costas depois de ficar preso em uma posição apertada por um longo período de tempo.
Então a resposta para a pergunta original é bem simples: ambos. Embora sentar seja melhor para a maioria das pessoas na maioria das vezes, ter a opção de ficar de pé – porque você treinou para isso – oferece opções.
A próxima pergunta é: em que ponto você está? Vários profissionais e cientistas esportivos concordaram com um gradiente de 10%, o que provavelmente é um bom número redondo, mas na verdade é sobre como você se sente subindo o gradiente.
Conheço pessoas que montaram sentadas na curta, mas íngreme subida Femes em Lanzarote (os últimos 800m em média 12%) com marcha 39x23. É muito sobre o que você treina, e provavelmente há alguma influência de suas dimensões anatômicas e configuração da bicicleta também.
A melhor coisa que você pode fazer é ter certeza de que passou algum tempo treinando trabalhando nas duas opções. A aptidão é específica para a tarefa em mãos. Se você nunca se levanta em uma subida durante o treinamento, vai se cansar muito rápido se tiver que fazer isso em uma corrida.
Para citar um amigo meu no mundo do jiu-jitsu, 'Aprenda a lutar como você tem que lutar, não como você quer lutar'. tome a decisão sobre como você pedala se quiser permanecer no grupo.
O melhor conselho que já recebi sobre montar em colinas foi montar muitas e aprender a subir em um ritmo fácil no treinamento. Se todas as subidas são difíceis no treinamento, elas serão mais difíceis em uma corrida. E trabalhe na capacidade de manter uma boa cadência em uma variedade de inclinações. Não há sessões extravagantes ou atalhos - você simplesmente tem que ir e andar nas colinas. Muitas colinas.
O especialista
Will Newton é um ex-triatleta do Ironman que agora é treinador de ciclismo, triatlo e resistência. Ele passou oito anos como diretor regional da British Cycling para o sudoeste da Inglaterra. Para mais informações, visite limitlessfitness.com/cycling-coaching
