Um ajuste de bicicleta e o kit certo podem ajudar muito a lidar com a dor no joelho. O resto é com você
A primeira coisa a considerar ao falar sobre dor no joelho é que precisamos olhar não apenas para o kit, mas para você. Você é adaptável; o kit é ajustável.
Então, enquanto o kit pode ser ajustado instantaneamente, mudar você pode ser mais difícil – e você pode ser o problema.
O joelho é a articulação mais comumente lesionada para ciclistas. No lado positivo, andar de bicicleta não envolve forças excêntricas – aquelas que você recebe de seus pés pousando, torcendo ou girando durante a corrida – que causam micro-danos aos tecidos e podem levar a lesões.
Mas a dor no joelho também é comum entre os ciclistas. Isso porque você está realizando inúmeras repetições com carga constante em uma posição fixa.
Seus pés, quadris e costas estão presos aos sapatos e ao selim, mas os joelhos não, então eles têm que lidar com tensões e cargas prejudiciais.
Equipamento é importante como um potencial fator contribuinte para a dor no joelho (embora todos os problemas relacionados ao kit possam ser corrigidos com um ajuste adequado da bicicleta).
Verifique a posição do selim
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Se o seu selim estiver muito baixo, você pode sentir dor no joelho frontal, como se estivesse fazendo um agachamento profundo. Se o selim estiver muito alto, você provavelmente sentirá dor na parte de trás do joelho.
Muito à frente e você esmagará a frente do joelho; muito para trás e você estica a parte de trás do joelho.
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Verificar a posição do grampo
A posição da presilha é outro fator – se o joelho estiver à frente do pé, é como fazer uma estocada muito longa e estendida, que comprime a rótula.
Nossa biomecânica precisa ser acomodada, e há uma pista na maneira como você anda. Alguns de nós andam com os calcanhares e dedos dos pés retos, mas algumas pessoas andam como patos, com os calcanhares para dentro e os dedos dos pés para fora.
É aqui que o float é crucial. Se você anda como um pato, uma trava fixa impedirá que você abaixe o calcanhar no movimento descendente - nesse caso, as forças sobem até o joelho, o que pode causar aperto na banda iliotibial, problemas de conexão na parte externa da coxa e no joelho.
Leia nosso guia sobre como encaixar e ajustar adequadamente suas chuteiras
Verifique o comprimento da manivela
Outra coisa que muitas pessoas não consideram é o comprimento da manivela. Você pode ter uma manivela mais curta sem comprometer a potência e o desempenho e isso é algo que até os profissionais demoram a entender.
Nas Olimpíadas do Rio em 2016, a equipe GB tinha um comprimento de manivela de 165mm porque abre os quadris e o joelho não precisa ir tão longe.
Saiba mais sobre como encontrar o comprimento certo da manivela
Certifique-se de que seus sapatos se encaixam corretamente
Sapatos também são importantes. O ciclismo é um esporte em que você usa a carga no antepé, como esquiar, então avalie seus pés. Às vezes, o suporte das palmilhas pode resolver completamente a dor no joelho.
Saiba como a Body Geometry da Specialized funciona para otimizar o ajuste do sapato
Alongamento e treinamento de força
Então há coisas que você pode fazer. Um bom regime de alongamento é importante, e rolos de espuma e massagem podem ajudar.
Confira alguns alongamentos pós-treino para ciclistas
Às vezes os joelhos doem porque eles são obrigados a fazer tudo – eles exigem muito esforço se você estiver fraco ou tiver pouca estabilidade no tronco. Você pode fazer um agachamento com uma perna?
Se não, ou se você estiver muito instável, trabalhe a força do seu núcleo para obter maior estabilidade e tirar um pouco da carga dos joelhos.
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As pessoas também falam sobre a técnica de pedalar – e falam muitas bobagens. É difícil mudar a técnica de uma pessoa conversando com ela, mas você pode mudar o ambiente em que ela pedala.
Invariavelmente é a sua posição na moto que é o problema, então precisamos manipular o ambiente, da mesma forma que um jogador de tênis pode manipular suas jogadas afinando as cordas de sua raquete.
E tudo isso se resume a encontrar alguém que possa colocá-lo em linha reta.
Se você sofre de dores no joelho consulte regularmente seu médico de família ou, melhor, um fisioterapeuta que entenda do esporte. Qualquer pessoa deve ser capaz de andar de bicicleta sem dor.
O especialista: Phil Burt é um experiente fisioterapeuta e montador de bicicletas que passou 12 anos como chefe de fisioterapia na British Cycling e cinco anos como fisioterapeuta consultor na Team Sky. Saiba mais em philburtinnovation.co.uk
