Dores e dores pós-passeio? Aqui estão alguns conselhos saborosos sobre como comer para mastigar
Existem muitas teorias sobre por que você fica com os músculos doloridos depois de uma longa pedalada, mas uma combinação de dano muscular e do tecido conjuntivo, juntamente com inflamação, são os culpados mais prováveis. Se você não gosta de um banho de gelo e deu ao seu massagista pessoal a tarde de folga, pode ajudar a minimizar as dores e dores pós-treino por meio de sua dieta. Veja como…
1. Coma mais frutas e vegetais
Todos nós sabemos tudo sobre comer cinco por dia, mas se você estiver passando longas horas na sela, aumente para entre oito e 12 porções de frutas/vegetais por dia. Pesquisas intermináveis apoiam a ideia de que uma dieta rica em ambos não é apenas melhor para sua saúde geral, mas também reduz a inflamação no corpo.
2. Coma menos alimentos processados
Homens carregando pranchetas também provaram que uma dieta rica em carboidratos refinados e processados exacerba a inflamação. Portanto, desvie os produtos feitos de grãos refinados. São grãos que tiveram as partes fibrosas e nutritivas removidas – como a farinha branca, que é feita de trigo refinado. Portanto, reduza os produtos de farinha branca. E sim, isso significa rosquinhas!
3. Rápido! Tome um pouco de proteína
Quase assim que você sair da bicicleta depois de um longo trabalho árduo (algo mais do que 90 minutos, essencialmente) 30g de proteína em seu sistema imediatamente – isso sobrecarregará o reparo muscular. Se você não aguenta a ideia de um peito de frango ou dois ovos cozidos (ambos contendo a quantidade certa de proteína), tente um shake pré-preparado.
4. Vá picante, vá tropical
Existem alimentos que contêm nutrientes que aliviam a inflamação em quantidades suficientes para merecerem uma menção especial. Estes incluem açafrão, que funciona no corpo ajudando a desligar o NF-kappa B, um complexo de proteínas que desencadeia o processo de inflamação. O abacaxi, por sua vez, contém bromelina e o alho contém compostos de enxofre, que atuam como uma espécie de ibuprofeno natural.
5. Coloque alguns suplementos
Estudos mostraram que aminoácidos como L-glutamina e L-arginina podem acelerar o processo de recuperação do exercício, então tome alguns antes e depois de seus passeios (embora mantenha a dosagem recomendada, obviamente). Recomendamos comprimidos de L-glutamina de engenharia de precisão (£ 14,99 para 500mg) e cápsulas de L-arginina de engenharia de precisão (£ 6,99 para 500mg) - hollandandbarrett.com estoca ambos.
