Já se perguntou como os profissionais melhoram rapidamente sua forma física? Viajamos para Mallorca com Wiggle-High5 para descobrir
Todos nós levamos vidas ocupadas, então, quando temos tempo para mergulhar em um campo de treinamento ou plano esportivo, faz sentido maximizar o benefício do treinamento. Isso é especialmente verdadeiro se você tiver como alvo um evento ou desafio específico nesta temporada, ou se quiser apenas perder peso para caber em sua camisa de verão favorita.
Quando se trata de aproveitar ao máximo as janelas curtas, as equipes profissionais precisam ser boas – de fato, boas para vencer. Não faz sentido ser a equipe profissional mais bem classificada do mundo se seus pilotos não estão em forma para correr, como Wiggle-High5 bem sabe. O ciclista viajou para Mallorca com a equipe para descobrir como os profissionais melhoram sua forma física antes de uma temporada exigente e experimentar a vida no campo de treinamento.
Como alimentar seu treinamento
Há muitos conselhos conflitantes por aí sobre alimentação, ganho de peso e nutrição, mas há uma regra de ouro que você deve sempre ter em mente para andar de bicicleta, de acordo com o consultor nutricional da Wiggle-High5, Raphael Deinhart: abasteça sua pilotagem.
Se você está em um campo de treinamento ou apenas seguindo um plano com vários dias de treinamento em uma semana, a forma como você alimenta cada sessão é crucial.
'Abasteça-se adequadamente o tempo todo, desde a manhã até o dia, durante o passeio e depois', diz Deinhart.
'Se você não fizer isso, e começar no dia seguinte sem carboidratos, então você nunca vai recuperar o atraso - é como uma espiral descendente e é por isso que as pessoas ficam doentes ou feridas nos últimos dias de um acampamento.'
A nutrição começa com o café da manhã e os pilotos da Wiggle-High5 não economizam nisso. “Minha família sempre ri do tamanho do meu café da manhã”, diz Dani King, medalhista de ouro em Londres 2012. ‘Eu tenho uma tigela enorme de mingau com frutas vermelhas ou frutas secas e nozes e mel.’
'Comece a abastecer durante o seu passeio desde o início', diz Deinhart, que recomenda que você consuma 60-90g de carboidratos por hora enquanto estiver pedalando, de uma variedade de fontes, incluindo bebidas esportivas, barras energéticas, bananas e géis (há cerca de 40g em um bidon de bebida esportiva ou uma barra energética). “Você não deve esperar uma hora no passeio antes de começar a comer ou beber combustível. Especialmente durante vários dias de pedalada,’
Além disso, manter sua ingestão consistente é importante. “Para cada hora que você não come, você não pode compensar. Então, se você não consumir nada na primeira hora, é uma hora de abastecimento perdida”, alerta Deinhart.
King concorda, embora ela admita que nem sempre é fácil. 'Acho difícil comer na bicicleta e isso é ruim porque eu tendo a comer demais depois - então eu tento comer um pedaço de comida por hora, seja uma barra ou uma banana, ou qualquer outra coisa.'
Você deve estar se perguntando se os profissionais preferem os alimentos naturais aos esportivos, ou vice-versa. “Não há diferença real entre alimentos naturais e alimentos esportivos”, diz a campeã nacional sueca de corridas de rua Emma Johansson. 'O importante é que você pode comer, então encontre algo que você não se importe de comer enquanto estiver andando.'
Variety irá ajudá-lo a manter as coisas frescas, dentro e fora da moto. “Adoro experimentar receitas”, diz King. ‘Eu faço bolas de proteína no meu Nutribullet [liquidificador de alimentos] e coloco matcha em pó de chá verde lá.’
Mas não é tudo sobre comida. “Se você perder 2% do seu peso corporal em fluidos, haverá uma queda de 10% no desempenho – é enorme”, diz Deinhart. Procure beber 500ml por hora. 'Qualquer coisa menos é risco de desidratação.'
