Andar de bicicleta ao sol é uma das maiores delícias da vida, então aqui está nossa lista de verificação para fazer certo
No início do ano pode ser o melhor para corridas profissionais graças ao Spring Classics, mas os meses mais quentes do ano geralmente são os melhores para nós, meros amadores. Mas com a possibilidade de insolação e chuva torrencial no mesmo passeio, vale a pena estar preparado para sair neste verão.
Aqui temos algumas dicas importantes para o ciclismo de verão para você pedalar feliz até o outono.
1. Escolha a camisa certa
Os verões britânicos são mais imprevisíveis do que uma criança nos números E, mas com um pouco de sorte você pode se presentear com confiança com uma camisa legal de manga curta.
Para dias muito quentes, você quer algo feito com tecidos técnicos sintéticos feitos pelo homem que foram criados especificamente para mantê-lo fresco e livre de suor.
Também recomendamos um ajuste que fique perto da pele, pois isso permitirá que o tecido faça seu trabalho melhor, embora apreciemos que esta seja uma escolha pessoal - especialmente para os, ahem, ossudos maiores entre nós.
Também vale a pena notar que o dimensionamento de marcas italianas como Alé e, em menor grau, Sportful e Castelli pode ser pequeno. Então, se uma de suas camisas chamar sua atenção, considere comprar um tamanho maior do que o habitual e definitivamente experimente antes de comprar.
2. Cuide da sua pele
Sim, sabemos que essas linhas de bronzeamento são um emblema muito importante da honra do ciclismo para alguns, mas manter sua pele segura deve ser sua primeira prioridade.
Como é provável que você fique exposto à luz solar por longos períodos – talvez até o dia todo enquanto pedala – você precisará usar um protetor solar com o maior fator de proteção possível.
Dependendo do bloco, pode ser necessário reaplicá-lo em qualquer parte exposta do corpo, incluindo rosto, braços e pernas e a nuca.
3. Proteja seus espiões
Outro kit essencial são seus óculos de sol para ciclismo. Os intensos raios ultravioletas da luz solar danificam células sensíveis em seus olhos, cujo efeito cumulativo pode resultar em catarata, visão turva e coisas ainda mais horríveis que não vamos abordar aqui.
Então certifique-se de que seus óculos de sol tenham lentes 100% com filtro UV. Para obter o melhor valor pelo seu dinheiro, procure um par que também tenha lentes intercambiáveis, para que você possa adaptá-las ao seu visual ou às condições.
Assim como o sol, um bom par de óculos de sol manterá seus olhos livres de insetos irritantes, cascalho e sujeira. Mais importante, porém, eles vão fazer você parecer muito legal.
4. Não esqueça suas luvas
Só porque o sol saiu, não significa que você deve pedalar sem luvas. Opte por um par de luvas de dedos curtos que evitarão que sua aderência escorregue pelo suor, protegerão suas mãos em caso de queda e ajudarão a apoiar suas mãos, evitando danos aos nervos.
Muitos têm até lenços umedecidos no polegar, com os quais você pode enxugar a testa. O que é útil!
5. Separe seus shorts
Se você não possui um par de bermudas agora é a hora de investir. Por que shorts normais não servem? Porque eles têm um cós que pode cavar sua barriga - não é bom quando você está curvado em uma bicicleta o dia todo.
Bibs em vez disso, é claro, use alças para ficar em pé e fornecer cobertura extra na parte inferior das costas para que nenhuma pele fique exposta quando sua camisa de ciclismo inevitavelmente subir.
Como regra geral, quanto mais painéis seus shorts tiverem, maior o grau de conforto que eles oferecerão, pois serão mais capazes de se envolver em seu corpo.
Juntamente com o ajuste, a almofada de camurça é a chave para garantir que seu passeio seja o mais confortável possível. Idealmente, você quer uma almofada que seja antibacteriana, respirável e generosa na quantidade de preenchimento que fornece para o seu traseiro.
Ah, aplique também um pouco de creme de camurça antes de um passeio para ajudar a combater o atrito e limpe-os após cada passeio para evitar feridas na sela.
6. Recuperar direito
Antes de sair em seu passeio, prepare sua bebida de recuperação e deixe-a na geladeira para quando você entrar. Algo como um shake de proteína com sabor seria ideal, pois o fluido ajudará a aumentar a hidratação (veja a dica 11) enquanto a proteína ajuda a reparar o tecido muscular.
Então vá para o chuveiro – isso vai te ajudar a se refrescar e te impedir de se esbaldar como um par de velhos malucos.
7. Mantenha a cabeça fria
Só porque as estradas não estão cobertas de gelo não significa que você pode acabar com sua tampa, então não sonhe em dar um ano sabático ao seu capacete.
Envolver sua cabeça em uma concha de poliestireno pode torná-la bastante quente em um dia ensolarado, mas felizmente muitos capacetes modernos têm aberturas abundantes para recolher ar de refrigeração enquanto você pedala - o Synthe MIPS da Giro é a escolha dos principais profissionais, como Richie Porte, da BMC Racing, para manter a cabeça fria nas etapas quentes do Tour de France.
Outros, como o Bollé's The One, têm painéis aerodinâmicos de encaixe que você pode remover para aproveitar suas 31 aberturas em dias quentes.
8. Cuidado com a estrada
Andar no verão deve ser uma coisa fácil em comparação com o gelo, a neve e o granizo que prejudica o tempo de sela no resto do ano, mas ainda tem suas armadilhas e buracos!
Se puder, evite pedalar em dias de calor escaldante (ou veja o ponto 12), pois as superfícies asf altadas podem começar a derreter, tornando a estrada pegajosa e escorregadia em alguns lugares.
O alcatrão também pode grudar nos pneus, transformando-os em ímãs para detritos da estrada, areia e cascalho, os quais podem causar furos ou danos à roda.
Uma tempestade repentina de verão, entretanto, pode deixar as estradas muito escorregadias, especialmente sob a cobertura de árvores, então tome cuidado após uma chuva torrencial.
9. Prepare-se para o pior
OK, só podemos manter o eterno otimista por tanto tempo. É a Grã-Bretanha e isso significa clima britânico e clima britânico significa chuva – mesmo no meio de agosto!
Sempre verifique a previsão e se houver a menor chance de um banho, certifique-se de levar um colete leve ou capa de chuva no bolso de trás.
Se parecer que as coisas podem esfriar, mas permanecerem secas, você também pode considerar um par de aquecedores de braço. Alguns até têm uma classificação SPF, por isso também o protegem do sol.
10. Compre uma camada de base de verão
É verão, o que significa que você pode abandonar a camada de base, certo? Não necessariamente. Uma base de verão leve de poliéster é fina e super respirável é ideal para absorver o suor da sua pele, ajudando a mantê-lo seco.
Uma boa camada de base de verão também irá protegê-lo da irritação dos mamilos. No entanto, sua camada de base precisará ser justa, mesmo se você estiver carregando alguns quilos a mais, pois o tecido precisa ficar próximo à sua pele para funcionar de maneira eficaz.
11. Certifique-se de beber o suficiente
O suor é a maneira do seu corpo se resfriar para evitar o superaquecimento. Então, quando você pedala em dias quentes, você vai suar mais, e é por isso que é vital que você leve líquidos suficientes a bordo.
Beba mais ou menos a cada 15 minutos para evitar a sede – um indicador de que você já está desidratado.
Como regra geral, beba entre uma e duas garrafas por hora, dependendo da temperatura e do seu esforço. Isso funciona em 475ml a 825ml por hora – e certifique-se de que uma de suas garrafas tenha eletrólitos para garantir que todos os sais do seu corpo sejam reabastecidos.
12. Ande quando estiver mais legal
A parte mais quente de um dia é obviamente entre meio-dia e 15h, quando o sol está mais alto no céu, então por que não agendar seus passeios para o início da manhã ou início da noite, quando as coisas estão consideravelmente mais frias?
As coisas começam a clarear na Grã-Bretanha antes das 5h no horário de verão, com a noite não aparecendo até depois das 21h, então há muita luz para você andar.
Os passeios matinais também trazem seus próprios benefícios, como ar mais limpo e estradas mais silenciosas. No entanto, se você optar por pedalar à noite, lembre-se de levar suas luzes para o caso de ser pego.
E sempre leve um colete para o caso de esfriar.
