Afinal, você não pode andar de bicicleta o tempo todo, pode?
Uma das respostas mais irritantes que um treinador pode dar a um atleta em qualquer esporte é ‘depende’. Mas, infelizmente, essa é a situação neste caso. Tenha paciência comigo aqui.
Digamos que você esteja treinando para participar de um esporte de mais de 100 milhas. A preparação para um evento dessa distância exigirá quilômetros nas pernas, mas se você trabalha para viver, provavelmente terá tempo limitado para treinar. Provavelmente todo o tempo que você tem disponível deve ser gasto na bicicleta.
Se você me perguntasse quais outras atividades poderiam ajudá-lo a se preparar melhor, correr não estaria no topo da minha lista.
Ao treinar para qualquer atividade esportiva, existem alguns princípios-chave que o indivíduo deve ter em mente e um deles é a especificidade. Você não deve apenas replicar a atividade envolvida no evento, mas também procurar imitar o terreno, a duração, os níveis de esforço e até mesmo o clima que você provavelmente enfrentará.
Então, quais outras atividades seriam específicas para o ciclismo? Eu acrescentaria trabalho de mobilidade todos os dias, visando um total semanal de 25% do tempo gasto na bicicleta.
Se você pedalar 10 horas por semana, são 2,5 horas de trabalho de mobilidade. Parece muito, mas na verdade equivale a cerca de 20 minutos por dia, o que pode ser feito em 10 minutos pela manhã e outros 10 à noite.
Também benéfico seria algum treinamento de força – não necessariamente levantar pesos, mas certamente alguns exercícios direcionados para construir força e resiliência no núcleo, parte inferior das costas, ombros e pescoço. É incrível como partes do corpo que nunca consideramos em um passeio de clube de três horas podem causar tanta dificuldade quando estamos nas colinas por oito horas.
Então, onde você se encaixa na corrida? Para responder a isso, você precisa primeiro fazer uma pergunta diferente: 'Como a corrida melhorará sua preparação para o evento?'
Se isso não acontecer, não se sinta pressionado a correr durante esta fase. Se você gosta de correr, encontre tempo para algumas sessões leves a cada semana, mas guarde os treinos de alta intensidade para a bicicleta.
Correr na floresta ou nas trilhas pode trazer enormes benefícios à saúde mental (desde que você não bloqueie o barulho das árvores e dos pássaros com música nos ouvidos). Correr fora de estrada também limitará a dor muscular pós-corrida e criará menos fadiga.
Não é que eu seja contra correr. Na verdade, acho que o cross training traz benefícios incríveis para os ciclistas, um dos quais é ajudar a prevenir desequilíbrios musculares através do uso de diferentes grupos musculares.
Acho que você precisa selecionar seus momentos e provavelmente deve deixar pensando em formas alternativas de treinamento até que seu grande evento, ou a temporada, termine.
Após uma curta pausa de fim de temporada, inclua a corrida em seu regime de condicionamento físico de inverno. A variedade será boa para a mente e o corpo e pode até levar sua forma física a um novo nível. Definitivamente vai dar um descanso para o seu bumbum.
Eu também acho que correr é uma proposta muito melhor durante os meses frios e úmidos do inverno. As sessões são mais curtas e eu nunca sinto frio enquanto corro.
Durante uma fase de 'condicionamento geral' do treinamento, não importa como você se mantém em forma, e assim correr pode ajudar seu ciclismo. No entanto, correr na época errada do ano pode ter o efeito oposto e atrapalhar seu desempenho na moto.
O especialista Simon Ward é um treinador de alto desempenho premiado. Ele agora trabalha principalmente como treinador de saúde e vida para triatletas, e seu podcast The High Performance Human é publicado todas as quartas-feiras. Visite simonward.co.uk
