Posso treinar o cérebro para lidar com a dor?

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Posso treinar o cérebro para lidar com a dor?
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Vídeo: Posso treinar o cérebro para lidar com a dor?

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Vídeo: Náuseas, enjoo, dor de cabeça durante o treino *resolução* 2024, Marcha
Anonim

Sim, você pode - você só precisa mostrar ao seu cérebro quem manda, diz nosso treinador especialista

Não há uma fonte de 'dor' – embora neste caso nos refiramos a 'sofrimento', não a lesão – e as fontes estão interligadas. Há fadiga muscular; o acúmulo de lactato; débito de oxigênio e os sinais que ele envia, como frequência cardíaca alta e f alta de ar; e há fadiga mental.

Eles agem em conjunto com o sistema nervoso central (SNC) para dizer ao corpo que devemos parar, fazendo-nos sentir dor. Não é que estamos 'ficando sem combustível', é que a função do SNC aqui é proteger o corpo de lesões. Limita sua produção e, em casos extremos, faz você parar.

A dor tem um grande elemento perceptivo. A boa notícia é que é possível controlar essas percepções até certo ponto, então pense aqui em ‘Cala a boca’ de Jens Voigt. Quão bem você faz isso depende da prática e de sua constituição mental. Algumas pessoas fazem melhor que outras.

A psicologia começa no momento em que você sobe na bicicleta. O aquecimento é importante para que os músculos atinjam a temperatura de trabalho e aumente o fluxo sanguíneo para esses músculos, mas também pode ajudar no processo mental.

Há muitas evidências de que o aquecimento facilita os esforços intensos subsequentes, e a mente e o corpo estão ligados, de modo que ambos se beneficiam de um bom aquecimento. Ter uma rotina mental para percorrer durante o aquecimento também fará uma diferença positiva, assim como os esquiadores de downhill visualizando suas corridas. A visualização é uma ferramenta poderosa e subutilizada.

Outro truque mental muito eficaz é se concentrar em sua técnica, por exemplo, ficar o mais firme possível na bicicleta e pedalar o mais suavemente possível. Sua forma é mais propensa a desmoronar no tipo de intensidade que provoca dor, então, se você conseguir manter a forma, poderá pedalar com mais eficiência e evitar a dor.

Focar no que você está fazendo é um tipo de associação, e você pode alternar com dissociação – onde você pensa em outra coisa que não tem nada a ver com ciclismo ou limpa seu cérebro de todos os pensamentos – para desligar o sofrimento.

O cérebro funciona de maneiras misteriosas. Por exemplo, há muito tempo existe uma teoria de que um gel energético começa a funcionar no momento em que você o coloca na boca porque seu cérebro sabe que a energia está a caminho.

Na verdade, existem vários estudos que mostram que a ingestão de carboidratos ao redor da boca melhora o desempenho, e parece funcionar melhor quanto mais exausto você estiver. Isso parece ser um truque que engana o SNC para diminuir a percepção de esforço.

Mas banir a dor não é apenas um truque, e há muito poder no pensamento positivo. Aqui, algum tipo de mantra pode ajudar: ‘Isso também vai passar’, ou similar. Seu coração não vai explodir em seu peito. Seus sistemas fisiológicos não estão sendo levados ao limite, e há muito poucas pessoas que podem se esforçar ao ponto de desmaiar.

Mesmo assim, o SNC tem mecanismos de proteção para fazer você parar quando necessário. Geralmente vemos isso em competições com atletas de alto nível, e a grande maioria não causará nenhum dano duradouro.

No futuro, os maiores ganhos de desempenho virão da mente. A única outra área em que veremos grandes melhorias é a tecnologia, e elas estarão disponíveis para qualquer pessoa.

O melhor atleta vencerá o atleta com melhores recursos, e o melhor atleta também será aquele que pode aceitar ou afastar a dor. E todas essas ferramentas também podem ajudar você.

O especialista

Will Newton é um ex-triatleta do Ironman que agora é treinador de ciclismo, triatlo e resistência. Ele passou oito anos como diretor regional da British Cycling para o sudoeste da Inglaterra. Para mais informações, visite limitlessfitness.com

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