Lighter é mais rápido, mas apenas se você abordar a perda de peso da maneira certa. Ilustração: Will Haywood
Quando tudo estiver dito e feito, a perda (ou ganho) de peso se resume a calorias que entram versus calorias que saem. Se você consumir mais energia (calorias) do que gasta, ganhará peso e vice-versa.
Então, perder peso é consumir menos calorias do que você precisa para seus níveis de atividade, mas o truque é perder o peso "certo" para não prejudicar o desempenho.
Andar de bicicleta obviamente requer energia, o que significa que você pode usá-la para equilibrar esse equilíbrio de energia. Passeios mais longos e de menor intensidade queimam calorias enquanto você pedala, enquanto sessões mais curtas e mais intensas, como treinos de velocidade e intervalos, queimam calorias na bicicleta, mas também nas horas após o treino.
Ambas são maneiras difíceis de perder peso, no entanto. O exercício não é a melhor maneira de fazer o trabalho simplesmente porque é muito mais fácil reduzir sua ingestão em 500 calorias do que queimar 500 calorias.
Há também evidências que sugerem que, à medida que você treina mais, geralmente aumenta a ingestão de calorias de forma imperceptível. Então, de qualquer forma, você deve prestar atenção ao outro lado da equação do balanço energético: comida e bebida.
Seu treinamento deve ser simplesmente sobre fazer o que você precisa para apoiar e desenvolver o desempenho. Concentre-se em sua dieta como um meio de perder peso. Para distorcer um velho ditado húngaro: 'Um homem com uma bunda não pode andar em duas bicicletas.'
Qualquer método que você use para cortar o peso deve apoiar a saúde. Se você não é saudável, não pode treinar, então não faça uma “dieta radical”. Você perderá massa muscular tão rápido ou até mais rápido que o tecido adiposo.
Esta é uma má notícia, porque a massa muscular permite que você acumule mais força e é um sumidouro de açúcar no sangue, o que significa que quando você termina de fazer dieta você está mais predisposto a ganhar gordura. Ao longo de repetidas dietas radicais, a massa gorda pode realmente aumentar.
A maneira mais rápida de perder peso com segurança é consumir uma dieta rica em proteínas com gorduras saudáveis e alimentos vegetais com baixo teor de carboidratos, com menos calorias, mas cheios de vitaminas e minerais. Esta é a melhor maneira de atender às suas necessidades nutricionais sem consumir calorias em excesso.
O que você perde também é um fator. Você quer perder gordura corporal antes de perder músculo, e uma alta ingestão de proteínas suporta isso. E em termos de velocidade de perda de peso, quanto mais rápido você perder peso, mais impacto terá no seu treino.
Na verdade, um atleta, a menos que seja apoiado por especialistas, não deve procurar perder peso mais rápido do que um indivíduo normal e sedentário. Não mais do que 0,5kg-1kg por semana é o ideal.
Se suas pernas estão muito vazias, é um sinal de que você não está se recuperando entre as sessões de treino. Se você está tentando perder peso, você vai ter que tomar algum tipo de golpe, mas você pode querer olhar para dois elementos: alimentação e recuperação.
Dado que não estamos tentando perder gordura fazendo algo tão estúpido quanto andar de bicicleta em jejum, um pouco de combustível antes e, em passeios mais longos, durante o exercício pode ser útil. E adicione alguns carboidratos densos e ricos em amido a uma refeição rica em proteínas para recuperação.
A chave é aumentar a ingestão de carboidratos nos dias de treino. Nos dias de descanso eu faria uma divisão de 50/50 entre alimentos proteicos e vegetais fibrosos/frutas com pouco carboidrato, e nos dias de treino uma divisão uniforme entre alimentos proteicos, carboidratos ricos em amido e frutas/vegetais.
A propósito, géis energéticos e bebidas esportivas podem ser vistos como outra fonte de carboidratos – você não precisa bani-los. Mas se o passeio for inferior a uma hora, tente ficar com água ou água com um eletrólito com baixo teor de carboidratos. Boa sorte!
O especialista: Drew Price é um consultor de nutrição que trabalhou com equipes esportivas, atletas de elite e empresas de alimentos esportivos. Ele é o autor de The DODO Diet, que examina o jejum intermitente e o treinamento alimentar para pessoas ativas. Mais informações visite drawpricenutrition.com
