O momento em que seu passeio termina é quando sua recuperação deve começar. Leve seus membros inferiores para um panfleto com este aquecimento de cinco minutos
Passe horas empurrando os pedais e certas partes do seu corpo vão acabar doendo. Tendo feito a maior parte do enxerto, isso é especialmente verdadeiro para as pernas. E a notícia realmente ruim? Quanto mais velho você for, mais você sentirá a dor.
Para aliviar isso, os profissionais geralmente passam várias horas depois de uma corrida na mesa de massagem. Não é uma opção para a maioria dos amadores, os alongamentos pós-corrida também ajudam – até mesmo uma rotina rápida de cinco minutos como esta.
1. Isquiotibiais
Segure por 30 segundos, empurrando suavemente um pouco mais para baixo se você sentir a tensão no tendão se soltar. Nunca force, porém, e certifique-se de que seus movimentos sejam suaves em vez de irregulares.
2. Quads
Como alternativa, tente tocar o lóbulo da orelha esquerda com a mão esquerda, pois isso também pode ajudar. E não, não estamos puxando sua perna!
3. Glúteos
4. Quadris
Você deve estar na ponta do pé esquerdo, enquanto isso, com o joelho esquerdo pairando logo acima do chão.
É especialmente importante garantir que o joelho da perna dianteira esteja sempre atrás dos dedos dos pés durante a investida. Caso contrário, você colocará peso e pressão indevidos nos ligamentos do joelho, o que pode resultar em lesões.
