Colocamos o vencedor da camisa branca do Tour de France no microscópio para ver o que o torna uma estrela em ascensão
Nome: Adam Yates
Apelido: A Sombra
Idade: 24
Vidas: Girona, Espanha
Tipo de cavaleiro: Escalador
Equipes profissionais: 2013 CC Etupes; 2014- Orica-Scott
Palmares: Tour de France: 2 vitórias em etapas (2015, 2016); Tirreno-Adriatico 2016; Corrida Olímpica de Estrada 2016; Paris-Roubaix 2017, Gent-Wevelgem 2017; Omloop Het Niewsblad 2016, 2017; E3-Harelbeke 2017; Turnê da Bélgica 2015; Tour de Wallonie 2011, 2013; Paris-Tours 2011; Camisola de pontos Vuelta a Espana 2008
Tour de France 2016: 4º na geral e melhor jovem piloto; Tour da Turquia 2014, vencedor geral; Clássica de San Sebastián 2015; Tour de Alberta 2015, 2º geral; Tour de Yorkshire 2016, 4º geral
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Este mês, olhamos para o profissional nascido em Bury, Adam Yates, que iluminou o Tour de France do ano passado, tornando-se o primeiro britânico a ganhar a camisa branca de melhor jovem piloto depois de terminar em quarto no geral.
Ainda com 24 anos, o homem conhecido como 'The Shadow' quase repetiu a façanha no Giro d'Italia do mês passado, perdendo na batalha pela camisa branca para Bob Jungels por um minuto ao terminar em nono no geral.
A atenção vai mudar para o irmão gêmeo Simon no Tour de France do próximo mês, mas por enquanto vamos nos concentrar em Adam e no que podemos aprender com um dos mais brilhantes talentos do ciclismo da Grã-Bretanha…
Encontre uma especialidade
O QUÊ? Yates é conhecido por suas proezas de escalada e por uma boa razão também, pois ele demonstrou repetidamente que pode acompanhar os melhores do ramo. No entanto, ele nem sempre foi um alpinista.
‘Anos atrás eu não me especializei em nada, mas (em 2016) eu realmente treinei para isso e acho que mostra. Escalar é o que eu sou melhor ', ele admitiu.
Seu trabalho certamente valeu a pena, ajudando a transformar a equipe Orica-Scott de uma equipe de sprints em uma candidata mais completa.
COMO? Se você é um ciclista mais atarracado ou um peso-pena, então você está a meio caminho de encontrar sua própria especialidade. Se você quer realmente dominar a técnica para corrida, escalada ou apenas resistência, vale a pena treinar.
No caso de Yates, o britânico trabalhou especificamente em sua relação potência-peso e procurou perder peso sempre que possível. Nem todos podemos ter equipes dedicadas para nos ajudar a aperfeiçoar nossas especialidades, mas encontre o que funciona para você.
Se você quiser correr mais rápido, trabalhe em sua potência máxima. Se você quiser pedalar mais rápido por um período mais longo, ajuste sua potência de limite funcional. Se você quer ser um escalador melhor, perca alguns quilos.
Vá para Girona
QUÊ? O rapaz do Noroeste passou muito tempo no continente, atuando na França como um jovem piloto antes de se mudar para Girona com seus companheiros de equipe Orica-Scott.
‘Muitos profissionais moram lá’, explica ele. “O principal é o clima, porque faz sempre cerca de 20 graus durante todo o ano, por isso torna o treino muito mais fácil mentalmente. Há muitas subidas famosas com estradas longas e íngremes, como Rocacorba. E em dias mais calmos, você pode ir à praia se quiser. É uma ótima configuração.'
COMO? Mudar-se para Girona apenas para sair com as estrelas é um pouco extremo, mas a cidade catalã está totalmente preparada para férias de bicicleta e até tem seu próprio festival de ciclismo.
O Girona Cycling Festival recebe de tudo, desde uma corrida Nocturnal Crit pelas ruas de paralelepípedos da cidade velha até um gran fondo completo.
A partir de € 75 para entrada no gran fondo, até € 500 para o Pacote Gold, que também inclui massagem esportiva, acesso à tenda VIP e até dicas de treinamento de alguns dos profissionais que moram lá.
Embora você não seja um profissional, você certamente pode agir como um, pelo menos por um curto período de tempo. O evento de uma semana acontece em junho. Veja gironagranfondo.com para mais detalhes.
Lubrifique sua corrente
O QUÊ? A moto de Yates é cuidada por uma equipe de mecânicos que procurarão melhorar o desempenho da moto para dar vantagem ao ciclista. Um exemplo disso é como eles lubrificam as correntes da bicicleta dele.
Em qualquer foto do Scott Addict preferido de Yates, você notará uma grande quantidade de graxa na corrente da bicicleta. Os mecânicos da Orica-Scott são conhecidos por lubrificar a corrente com óleo e depois passar o trem pela palma coberta de graxa – aumentando a quantidade usada se o tempo estiver úmido.
COMO? Uma corrente altamente lubrificada ajudará a funcionar mais suavemente, mas também pode ser difícil de limpar. No entanto, existem muitos lubrificantes no mercado que podem produzir resultados semelhantes, mas com menos sujeira.
Um dos nossos favoritos é o Ceramic Wet Lube da Finish Line. Ele age como um lubrificante úmido padrão antes de secar e forma uma vedação semelhante a cera em toda a sua corrente, protegendo-a da água e da areia.
Bata a dor
QUÊ? Andar em um Grand Tour tem seu quinhão de dor, seja machucando nas colinas ou colisões horríveis. Yates lida com essa dor ignorando-a.
‘Quando você está correndo, você tenta não pensar muito na dor ou no sofrimento. Você só pensa em seguir em frente, ou o que precisa fazer para continuar.
‘Na verdade, se você pensar muito, vai acabar dizendo: espera aí, o que estou fazendo aqui? É melhor pensar em praticamente qualquer coisa além do quanto você está sofrendo.'
COMO? Todos nós já estivemos lá, quando você está no meio de um passeio, sofrendo e há um longo caminho a percorrer. O conselho de Yates sugere o uso de técnicas de distração usadas por psicólogos esportivos.
Isso funciona conscientemente concentrando sua atenção dos pensamentos negativos para os positivos. Uma maneira fácil de manter sua mente longe da dor em um passeio em grupo é continuar conversando com seus amigos.
Tenha seu ritmo
QUÊ? No Tour de France do ano passado, Yates roubou a cena com seu desempenho impressionante com a camisa branca. Suas habilidades de escalada e inteligência tática o levaram a subir até o terceiro lugar na classificação geral em um ponto antes de terminar a corrida em um quarto ainda impressionante.
Seu talento tem sido fácil de ver, mas sua conquista foi também devido à sua habilidade de pilotagem. Normalmente, ele é visto espreitando na parte de trás do grupo, uma tática que ele repetiu no Giro do mês passado e que lhe rendeu o apelido de 'The Shadow'.
COMO? Em uma corrida esportiva ou até mesmo longa com os amigos, é importante estar atento ao que você tem no seu tanque. Se um outro ciclista se distanciar, não tenha medo de sentar e manter o seu próprio ritmo.
Às vezes, deixamos nossa vantagem competitiva tirar o melhor de nós, obscurecendo nosso julgamento e, antes que percebamos, explodimos tentando acompanhar os pilotos que podem ser mais fortes ou simplesmente menos disciplinados do que nós.
Yates sabe a importância de não se deixar levar por exibições inúteis de bater no peito. Fique de olho no objetivo principal e questione se perseguir alguém enquanto ele desliga realmente o ajudará a longo prazo.
Pegue a bicicleta certa
WHAT? Uma escolha favorita para muitos pilotos da Orica-Scott é a moto aerodinâmica da equipe, a Scott Foil. No entanto, Yates sendo um alpinista de coração sempre preferiu ir com o super-leve Addict da empresa americana.
COMO? Mesmo que sempre nos digam que quanto mais aerodinâmica for uma bicicleta, melhor será seu desempenho, a verdade é que você está investindo melhor em uma bicicleta que se adapta às suas necessidades.
As bicicletas Aero, por exemplo, têm uma geometria muito mais agressiva, forçando você a descer sobre as barras. Se você sofre de problemas nas costas ou f alta de flexibilidade, a última coisa que você quer fazer é pedalar como um velocista.
Se os esportes são o seu saco, encontre uma bicicleta que permita que você pedale em uma posição mais relaxada e ereta. Ou, se você é um alpinista como The Shadow, escolha um passeio que seja leve e rígido e não use rodas mais pesadas de aro profundo.
Ao identificar que tipo de motociclista você é - como Yates tem - você terá mais uma pista sobre que tipo de moto você vai tirar o máximo proveito.
