Mude sua dieta com essas soluções rápidas de nutrição
Se você esteve fora da sela durante todo o inverno, seu metabolismo pode estar um pouco lento agora - especialmente se você passou o período festivo enchendo o rosto com bolo e os melhores vinhos disponíveis para a humanidade.
A boa notícia é que o exercício regular em breve fará com que ele volte a funcionar, e você pode dar a esse processo – e seus níveis de energia – um impulso com algumas mudanças rápidas e fáceis em seus hábitos alimentares. Veja como…
Manhã
Hidrate-se ao acordar
A desidratação é a causa mais comum de fadiga e, após seis a oito horas de kip sem líquidos, você ficará desidratado.
Então certifique-se de começar o dia bebendo meio litro de água. Ele libera as toxinas, reabastece seu cérebro e desperta seu metabolismo.
Seu corpo é 72% água, lembre-se, então tome uma grande dose de H2O cedo e mantenha-o reabastecido ao longo do dia.
Tome o café da manhã certo
O café da manhã é a refeição mais importante do dia. A palavra significa literalmente quebrar o jejum que seu corpo suportou durante a noite, deixando suas reservas de energia esgotadas em até 80%.
Então não pule, mas encha com proteína, o que vai te encher e ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue.
Coma ovos, feijão cozido com pouco açúcar, iogurtes sem açúcar e aveia e você não errará muito.
Tarde
Enlouqueça entre as refeições
Esse café da manhã cheio de proteínas vai ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo, pois você vai desviar o pico (e queda) de energia que você obteria de um café da manhã rico em carboidratos ou açucarado.
Se você ficar com fome entre as refeições, tente comer nozes e sementes – em particular avelãs e amêndoas.
Ambos são ricos em magnésio, que fornece energia enquanto afugenta a fome. Você não precisará de muitos, alguns servirão.
Forneça proteínas no seu almoço
Se você está pegando um sanduíche para viagem ou comendo algo que você preparou em casa, procure comer o mais saudável possível na hora do almoço e coloque proteína de alta qualidade e baixo teor de gordura no centro de sua refeição.
Se você é um comedor de carne, isso significa salmão, atum, frango ou peru. Se você é vegetariano, procure colocar ovos, feijão, nozes, manteiga de amendoim, soja ou produtos Quorn no seu prato.
Noite
Mantenha limpo e simples
O jantar deve ser uma mistura de proteínas e carboidratos (frango grelhado e arroz, digamos). Assim como no café da manhã e no almoço, coma uma porção saudável de frutas ou vegetais também.
Retire lanches e bebidas açucarados de sua dieta. O mesmo vale para fast foods e refeições prontas, que muitas vezes adicionam açúcar à mistura para falsificar o sabor e reduzir os custos de produção.
Tudo isso vai atrapalhar seus níveis de energia. Sempre que possível, tente comer limpo.
