Cobertores são ótimos, mas complicados de usar. Então, arme-se com este lote para manter as fungadas afastadas
A nutrição é importante para os ciclistas durante todo o ano, mas como nós, ciclistas, tendemos a ser um pouco mais suscetíveis a doenças, a dieta certa pode ser a diferença entre horas agradáveis no selim e ficar preso em casa com os resfriados.
Agora não estamos afirmando que uma dieta pode impedir a propagação do COVID-19 - consulte os conselhos oficiais para obter as últimas informações sobre essa situação - mas ter um bom sistema imunológico e um estilo de vida saudável pode criar defesas que aumentam a probabilidade de contrair vírus sazonais muito menos provável.
Com isso em mente, aqui estão cinco alimentos que podem ajudar a impulsionar seu sistema imunológico, mantê-lo saudável e pedalar este ano - seja ao ar livre ou confinado ao turbo trainer.
Alimentos para fortalecer seu sistema imunológico
Vitamina C
Seu corpo não pode armazenar esse nutriente crucial, o que significa que você precisa mantê-lo constantemente reabastecido: acredita-se que 1.000mg por dia seja suficiente para manter os resfriados afastados.
Tome em forma de suplemento como pó, pílula ou comprimido efervescente. Caso contrário, coma algumas laranjas de tamanho médio por dia para obter sua dose, ou certifique-se de que seu prato esteja cheio de brócolis, pimentão vermelho ou couve.
Echinacea
Este remédio herbal tem sido usado há séculos na luta contra resfriados e gripes, aumentando seu sistema imunológico. Na verdade, alguns estudos mostraram que pode reduzir os efeitos de uma infecção em até 30%.
Especialistas sugerem que tomar entre 500-1, 000mg terá o melhor benefício, tomado como uma tintura dissolvida em água ou ingerida em forma de comprimido.
Zinco
As pesquisas mais recentes revelam que tomar um suplemento de zinco pode ajudar a prevenir resfriados e – se tomado nos estágios iniciais de um resfriado – ajudar a aliviar infecções do repositório superior.
A ingestão diária recomendada é de 11mg por dia e, embora seja um suplemento em várias formas (incluindo géis, comprimidos e xaropes), alimentos como o favorito de Popeye – espinafre – estão repletos de coisas.
Ginseng
Esta raiz tem sido usada há muito tempo na medicina chinesa para aumentar a virilidade. Não podemos fazer nenhuma afirmação firme para isso, mas o Instituto Nacional de Saúde dos EUA diz que há “evidências promissoras” para sugerir que reduz o risco de pegar resfriados e gripes, estimulando o sistema imunológico.
Pode ser tomado em tintura, chá ou em cápsulas de 500mg normalmente para serem consumidas diariamente.
Alho
Assim como o ginseng, o alho parece ajudar a combater resfriados e gripes, aumentando a capacidade do corpo de se defender.
Cozinhar este vegetal de raiz gostoso, mas pungente, pode destruir seus compostos medicinais e enzimas, por isso é mais eficaz quando consumido cru: triturado ou em cubos.
Engulir em forma de comprimido ou cápsula inodora para evitar que as pessoas o evitem!
