Guia do medidor de potência

Índice:

Guia do medidor de potência
Guia do medidor de potência

Vídeo: Guia do medidor de potência

Vídeo: Guia do medidor de potência
Vídeo: Medidor de potência para MTB e Speed Sigeyi - Mais dados, Mais leve e Menor custo | Café na Trilha 2024, Marcha
Anonim

Medidores de potência. Por que você precisa de um, como você o escolhe e como melhor usá-lo para ajudar no seu treinamento

Com grandes poderes vêm grandes responsabilidades. Mas se você é forte como um boi ou simplesmente deseja adicionar uma medida científica ao seu progresso de treinamento, a opção cada vez mais acessível de um medidor de energia tem muitos benefícios. Embora disponíveis em várias formas - no cubo, nas manivelas ou nos pedais - todos os medidores de potência de ciclismo funcionam com a mesma teoria, usando medidores de tensão para medir com precisão o torque que você faz com cada pedalada e converter essa medição em uma leitura em watts no seu computador de ciclismo. Isso permite que você acompanhe seu desempenho na estrada e passe horas analisando os dados na tela do computador depois de fazer o upload do seu passeio.

Quem precisa de frequência cardíaca?

Então, o que exatamente um medidor de potência pode fornecer que um monitor de frequência cardíaca não pode? Bem, por um lado, há consistência. James Gullen, treinador principal da Go Faster Coaching (gofastercoaching.co.uk), explica: 'A frequência cardíaca pode ser afetada por muitos outros fatores - se você estiver doente ou cansado, por exemplo - mas a energia é uma constante.'

E de acordo com Dan Fleeman, diretor do Dig Deep Coaching (digdeepcoaching.com), se você estiver usando apenas a frequência cardíaca, é impossível realizar o treinamento intervalado com precisão devido ao tempo de atraso enquanto sua frequência cardíaca aumenta para o nível desejado e retornar ao estado de repouso. 'Usar a frequência cardíaca para um contra-relógio não é tão ruim, porque é um esforço constante', diz Fleeman, 'mas para qualquer coisa que inclua esforços liga/desliga, como intervalos, não é uma ótima ferramenta.'

Não jogue a pulseira do monitor cardíaco no lixo ainda, pois muitos treinadores ainda acreditam que há um lugar para isso em seu treinamento.“É verdade que as medições da “taxa de esforço percebida” ainda são uma ferramenta valiosa, especialmente em conjunto com as leituras da frequência cardíaca”, diz Tobias Bremer, diretor clínico e fisioterapeuta principal da Physio Clinic em Brighton (physioclinicbrighton.co.uk). Ele acrescenta: “Um estudo realizado em 2011 pela Universidade da Flórida descobriu que não houve diferença na melhora entre ciclistas usando monitores de frequência cardíaca versus medidores de potência durante sessões de treinamento intervalado. Ambos os grupos melhoraram significativamente.'

No entanto, Gullen afirma que usar sua potência para medir melhorias de desempenho é muito mais confiável do que a frequência cardíaca: 'Se você está produzindo mais watts em junho do que em janeiro, você sabe que é porque está mais forte, mas se você estiver contando com a frequência cardíaca ao longo do tempo, as variáveis envolvidas em descobrir por que sua FC está elevada ou baixa tornam uma maneira não confiável de avaliar quaisquer ganhos de desempenho no mundo real.' para comparar-se com seus companheiros (ou rivais), sugerindo: 'Se seu companheiro pesa 90kg e você tem apenas 60kg, você pode não obter os mesmos números em sua potência absoluta, mas se você usar sua relação peso/potência, você pode acompanhe como você compara.'

Medidor de energia Garmin Vector
Medidor de energia Garmin Vector

'Estou aqui para ler o medidor'

Está claro, então, que os medidores de potência têm suas vantagens. O que não está claro é como aproveitar ao máximo essas vantagens para se tornar um piloto mais forte. Fleeman avisa: “Conheço algumas pessoas que gastaram mais de £ 2.000 em um SRM e apenas o usam para andar de bicicleta. Basicamente, o que eles compraram é um velocímetro muito caro.' Em outras palavras, só vale a pena investir em um medidor de energia se você souber ler os dados que ele fornece.

Tudo bem para os profissionais: eles não precisam saber como usar seus caros equipamentos de medição de potência porque a maioria das equipes fornece equipe técnica. Eles definem um plano de treinamento e monitoram os dados dos ciclistas on-line usando sites como o Training Peaks. “Equipes como a Sky se saem tão bem porque podem ver os números de seus pilotos e saber como seus pilotos se sairão em certas corridas se atingirem os watts certos”, diz Gullen. No entanto, nós mortais, a menos que estejamos pagando por treinamento, não teremos esse luxo. Por isso, é importante que você aprenda a analisar seus dados para aproveitar ao máximo seu treinamento.

'Não importa quais sites você usa para armazenar seus passeios', diz Gullen. “Você pode até usar o Strava (strava.com) para ver quantos watts você está fazendo em cada segmento e comparar passeios idênticos ao longo do tempo. É ainda melhor se você tiver acesso ao Training Peaks (trainingpeaks.com), porque lá você pode ver seus picos de potência por cinco segundos, 10 segundos, cinco minutos e assim por diante. Isso é realmente útil para analisar sessões de intervalo.'

Fleeman o direcionaria para um livro (lembra deles?) chamado Training And Racing With A Power Meter. Escrito por Hunter Allen, lançou as bases para as métricas usadas pelo Training Peaks, como o Training Stress Score (TSS) e o Intensity Factor (IF). “O uso dessas medidas oferece uma maneira de quantificar a carga do seu treinamento”, diz ele. ‘Você também pode usar o gráfico de gerenciamento de desempenho do site, que traça seu TSS ao longo do tempo para traçar um gráfico. A partir disso, você pode se exercitar quando estiver cansado ou como atingir o pico para um evento.'

Os dados do medidor de potência também podem beneficiar sua pilotagem de outras maneiras distintas. “Um medidor de potência pode ajudar a identificar pontos fortes e fracos em sua fisiologia e configuração de bicicleta”, diz Bremer. ‘Por exemplo, você pode trabalhar com mais eficiência em uma cadência de 98 enquanto gera 220 watts em vez de uma cadência mais baixa produzindo a mesma potência. Triangular as leituras da frequência cardíaca, cadência e potência o ajudará a ver isso e você poderá alterar sua marcha de acordo para torná-lo um ciclista mais eficiente.' Isso pode significar estudar muitos números e fazer somas difíceis, mas a recompensa de pedalar pode valer o esforço.

Medidor de potência do cubo da roda da torneira de potência
Medidor de potência do cubo da roda da torneira de potência

Faça funcionar para você

Você nem precisa atingir os grandes números de um ciclista profissional para se beneficiar de um medidor de potência.‘Não importa se você não pode fazer os mesmos watts que Fabian Cancellara; monitorar seu poder ao longo do tempo e trabalhar nele trará melhorias ', de acordo com Gullen. "Embora ajude se você estiver realmente treinando para uma disciplina ou evento específico", acrescenta.

Para a maioria dos ciclistas esportivos, Fleeman recomenda que, independentemente de quão montanhosas sejam as estradas locais, você deve combinar suas subidas. ‘Eu geralmente saio por algumas horas e tento fazer uma hora combinada de escalada; é melhor fazer isso na Zona 4 (veja o Plano de Treinamento Pro Power, ao lado) ou um pouco acima”, aconselha. 'Ou se você não tiver escaladas por perto, faça esforços de cinco ou 10 minutos em uma marcha maior, para que você ainda possa colocar sua força na Zona 4. É igualmente útil para replicar a força necessária para as grandes subidas. '

Os pilotos, por sua vez, podem consultar seus dados de potência após o evento e encontrar as áreas em que precisam trabalhar. “Você pode analisar os pontos em que está produzindo grande potência e descobrir se foi porque estava no vento ou mesmo se seus freios estavam travando!”, diz Fleeman. E para testes de tempo? Gullen acrescenta: 'Você pode usar sua exibição de potência média para medir o tipo de watts que deseja gerar, para garantir que não exploda depois de cinco minutos.'

Qual é a grande novidade?

Um dos desenvolvimentos mais empolgantes do ciclismo nos últimos anos é o aumento da acessibilidade dos medidores de potência, que coloca a propriedade firmemente ao alcance do ciclista recreativo ou do corredor do clube. “Eles estão agora em um lugar onde um medidor de potência custará quase o mesmo que um conjunto de rodas, onde alguns anos atrás eles custavam o preço de uma bicicleta nova”, diz Gullen.

Dan Fleeman acrescenta: 'Os medidores mais baratos, como uma manivela Stages, que apenas mede a potência da perna esquerda, enquanto eles estimam a potência apenas com base em uma perna, estão forçando todos os outros a baixar seus preços.' uma boa notícia para o consumidor, desde que os modelos mais baratos ainda sejam precisos e confiáveis, certo? “Os medidores de energia mais baratos são absolutamente bons”, diz Fleeman.'O mais importante é que você use sempre a mesma ferramenta para obter dados consistentes.'

O perigo é que você pode se tornar um pouco Dave Brailsford sobre essas coisas, e Fleeman é o primeiro a apontar que é fácil ficar obcecado por dados. ‘Algumas pessoas vêm até mim e dizem: “Estou fazendo esse poder ou aquele poder”, ao que eu respondo: “Sim, mas você está sendo descartado nas corridas!” É uma ferramenta para medir sua progressão e desempenho, não adianta muito sair por aí e continuar tentando esmagar sua potência máxima.' Se a corrida é seu objetivo, ele oferece este conselho:, muitas vezes o vencedor é aquele que pedala menos, então atingir grandes watts é menos importante. Veja Christian Vande Velde no Tour de France… Em 2008, quando ele terminou em quarto, seus dados mostraram que havia duas horas em cada dia em que ele não estava pedalando. Ele não era o cara mais forte da corrida, mas na última semana ele tinha a vantagem.’

Medidor de potência da manivela de estágios
Medidor de potência da manivela de estágios

Um pensamento final sobre os benefícios da medição de potência do fisioterapeuta Tobias Bremer: 'Às vezes, usei medidores de potência para prevenir lesões ou gerenciar problemas de joelho, quadril e costas, definindo a potência máxima abaixo do limiar de dor do ciclista. ' Então, usar um medidor de potência significa que você pode continuar pedalando enquanto completa um programa de reabilitação? "Sim, geralmente em uma cadência mais alta, mas com menor potência." Isso significa menos tempo de inatividade e voltar à força total mais cedo. Uma coisa é certa: haverá mais milhares de ciclistas com medidores de potência nesta época do ano que vem, então, seja você um corredor ou um cafetão, sua competição está prestes a ficar mais difícil.

Recomendado: