Como ciclista, seu esqueleto pode perder um pouco de sua densidade, então vale a pena descobrir quais alimentos o ajudarão a protegê-lo
Andar de bicicleta é uma ótima maneira de manter a forma, mas uma combinação única de fatores, incluindo o fato de ser um exercício sem impacto, um esporte de resistência e o fato de você suar muito, significa que pode ter um efeito prejudicial na densidade óssea. De fato, vários estudos sugeriram uma ligação entre ciclismo, osteopenia e osteoporose, condições que encurtaram a carreira da lenda do ciclismo britânico Chris Boardman. Jogue o fato de que andar de bicicleta pode envolver a queda estranha e há muitas razões pelas quais você precisa de ossos fortes. O treinamento com pesos na academia ajudará, mas aqui estão seis maneiras de maximizar o cálcio em sua dieta.
Sardinha
Esses peixinhos são simplesmente super estrelas da dieta. Baratos, saudáveis e saborosos, eles são super-ricos em cálcio, além de fornecerem aquela dose importantíssima de vitamina D para maximizar a absorção de cálcio. Apenas uma lata de 120g contém 300mg de cálcio. Tente comê-los em torradas integrais em uma cama de agrião – outro vegetal que fornece um chute de cálcio decente.
Laticínios
Leite, iogurte e queijo são fontes ricas de cálcio e tendem a ser a principal fonte de cálcio nas dietas ocidentais. Opte por iogurtes naturais com baixo teor de gordura, leite desnatado e queijo cottage para manter a gordura em sua dieta baixa. Você quer ossos saudáveis, mas não quer uma barriga gordinha que o atrase.
Figos
Há bastante cálcio nestas pequenas maravilhas, juntamente com um pouco de ferro, que você precisa para transportar oxigênio pelo seu corpo. Então, em vez de pegar um gel energético, por que não colocar alguns figos secos em um saco plástico em sua camisa de ciclismo na próxima vez que você for dar um passeio? Você estará dando um impulso aos seus ossos enquanto estiver na sela.
Brócolis
Você ficaria louco se não fizesse dessas pequenas árvores verdes uma parte regular de sua dieta. Eles estão repletos de bondade, incluindo bastante cálcio e – acredite ou não – quase o dobro de vitamina C que você encontrará em uma laranja. Portanto, não é bom apenas para os ossos, mas também para o sistema imunológico. Não coma apenas as florzinhas – o caule grosso que muitas vezes é descartado é perfeitamente comestível. Pique-o e adicione-o a sopas, ensopados ou refogados.
Folhas Verde Escuras
E se você for vegano, intolerante à lactose ou simplesmente não gostar de laticínios? Bem, não tenha medo, porque vegetais de folhas verdes escuras são outra excelente e saborosa fonte de cálcio. Verduras de primavera, couve e pak choi fornecem uma dose saudável de cálcio. Experimente refogar o pak choi no azeite com tofu rico em cálcio, com alho picado e cogumelos, e sirva em uma cama de arroz integral. Você obterá bastante cálcio, além da importante vitamina D que atinge os cogumelos. Ah, e uma refeição rápida e saborosa!
Suplementos
A dose diária recomendada de cálcio para estimular a densidade óssea saudável é de 1.000 miligramas, que você pode obter de sua dieta ou, é claro, tomar uma dose com um suplemento. Cápsulas de cálcio absorvíveis da Holland & Barrett 1000mg (£ 7.59 por 100 cápsulas, hollandandbarrett.com) faria o truque. Até porque eles vêm com vitamina D3 adicionada, que ajudará seu corpo a absorver o cálcio com a máxima eficiência.
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